Dzemdes kakls tevi vajā? Šeit ir desmit lietas, no kurām noteikti jāizvairās, lai no tās vairs neciestu
Atzīstieties, cik daudzi no jums, neraugoties uz savu ne pārāk augsto vecumu, ir saskārušies ar dzemdes kakla sāpēm, sākot apsūdzēt gadu gaitu? Traucēklis, kas skar daudzus cilvēkus neatkarīgi no vecuma, patiešām arvien vairāk jauniešu apsūdz kakla nogurums un spriedze, līdzvainīgi ieradumi un nepareiza uzvedība, kas tagad kļūst arvien populārāka drudžainajā ikdienā.
Šī iemesla dēļ ir svarīgi zināt visbiežāk sastopamās kļūdas, no kurām izvairīties, un labot, lai vairs neciestu no dzemdes kakla sāpēm. Nepareizas pozas, nepareizi ieradumi, mazkustīgs dzīvesveids un sitieni: tie ir tikai daži no galvenajiem dzemdes kakla zonas ienaidniekiem.Sāpju gadījumā dzemdes kakla rajonā, kā zināms, ir noderīgs līdzeklis sāpju mazināšanai: tā ir termoterapija. un sastāv no siltuma izmantošanas terapeitiskos nolūkos, lai izārstētu locītavu vai muskuļu slimības, neizmantojot zāles.Lai uzzinātu vairāk par termoterapiju, noklikšķiniet šeit.
Bet aplūkosim konkrēti visus galvenos nepareizos uzvedības veidus, kas izraisa ieilgušas un nedabiskas muskuļu kontrakcijas, izraisot baismīgo dzemdes kaklu.
Pirms atklājat uzvedību, kas izraisa muskuļu kontrakcijas, ja arī jūs ciešat no dzemdes kakla, mēģiniet katru dienu veikt šos vienkāršos vingrinājumus, lai atvieglotu diskomfortu.
Skatīt arī
1. Lasiet gultā
Lasīt ir labi, ļoti labi! Bet ne gultā ... jā, jo ļoti bieži, lasot starp palagiem, tiek ieņemtas nepareizas pozīcijas, kas izraisa spriedzi kakla un pakauša zonā, izraisot sāpes kaklā. Tāpēc labāk ir jauks atzveltnes krēsls vai ļoti ērts dīvāns, kas vislabāk atbilst lasīšanas brīža ideālajai pozai.
Tomēr pat ar dīvānu esiet piesardzīgs! Ideāls būtu atpūsties uz atzveltnes (labāk stingra un ne pārāk mīksta), lai būtu 90 ° poza, kas ir optimāla kakla un muguras veselībai. Pozīcijās, kas nav nekas cits kā plastmasa, ir labi, ka jūs zināt divi noteikumi, ja nevēlaties saskarties ar kakla sāpēm: pirmkārt, ir pareizi apgulties (ne pārāk ilgi), bet pārliecinieties, ka virsma, uz kuras jūs atbalstījāt, ļauj saglabāt dabisko izliekumu no mugurkaula; vēl viena būtiska lieta, neatbalstiet galvu uz stingriem roku balstiem vai maz ticamiem spilveniem, ideāli būtu spilveni, kas ļauj nejust diskomfortu kaklā.
2. Nepareizas kustības, kas saistītas ar kaklu un dzemdes kakla zonu
Ir daudz, daudz, mazas un nemanāmas nepareizas kustības, kas mums var izmaksāt noguruma dienas kakla muskuļu rajonā ... piemērs: jūs veicat mājas darbus, kas aizņem abas rokas, zvaniet pa tālruni, atbildiet un turpiniet lai izdarītu to, ko darījāt iepriekš, iekabinot ierīci starp kaklu un pleciem. Rezultāts: jūs noliecat galvu nedabiskā veidā, liekot kakla un plecu muskuļiem veikt ļoti nogurdinošu darbu, kas izraisa spriedzi un sāpīgumu. Labāk pārtraukt savu biznesu, zvanot pa tālruni, vai pateikt draugam, lai viņš vēlāk atzvana.
3. Vienmēr valkājiet kurpes ar papēžiem 12
Labi, mēs zinām, ka jums patīk papēži, daži no jums neiedomājas cita veida apavus, taču jums jāzina, ka augstpapēžu kurpes nav īsti piemērotas muguras un kakla zonas veselībai. Stāvēšana uz ķekatām - mēs runājam par diezgan augstiem papēžiem - maina dabiskos mugurkaula izliekumus, liekot muguras un kakla muskuļiem pielikt pārmērīgas pūles, lai saglabātu nedabisku stājas līdzsvaru. Ideāls būtu papēdis 3/4 cm Īsi sakot, bez papēžiem 12 papēži ar mēru un dažreiz pārvērtējiet čības un citus apavus.Bet atcerieties, ka pat pilnīga papēžu neesamība ir kaitīga mugurai!
4. Gaisa sitieni
Nerunāsim par sitieniem, kakla veselības ienaidnieku numur viens.Tāpēc esiet uzmanīgi, lai pasargātu dzemdes kakla zonu no caurvēja un gaisa strūklas, kā arī uzmanieties no pēkšņām temperatūras izmaiņām. Ja jums ir īpaši liela nosliece uz kakla diskomfortu, vienmēr parūpējieties par šalles un šalles, kas vajadzības gadījumā var jūs pasargāt.
5. Gulēt ar mitriem matiem
Centieties izvairīties no gulēšanas, neizžāvējot matus, pat ja ir vasara un 38 grādi. Labāk izmantojiet trokšņaino matu žāvētāju vai, ja vēlaties ļaut tiem dabiski nožūt, pārliecinieties, ka nokrītat Morfeo rokās, kad mati ir pilnīgi sausi.
6. Nepareizi sēžot pie galda
Pats par sevi saprotams, cik liela galda poza ir izšķiroša mūsu kakla veselībai. Nepareizs stāvoklis neizbēgami rada diskomfortu un diskomfortu jostas un dzemdes kakla rajonā. Pilnīgi izvairieties no kakla izvirzīšanas uz priekšu, pielīdziniet datora ekrāna augšējo malu acīm, mēģiniet nekrustojiet kājas un turiet muguru pēc iespējas taisni. Centieties arī paņemt pārtraukumus, ik pa brīdim pieceļoties no savas stacijas, lai pārāk ilgi nepaliktu vienā un tajā pašā stāvoklī. Ideāls būtu stiept ik pēc pusstundas.
7. Gulēšana ar nepiemērotiem spilveniem vai matračiem
Nenovērtējiet par zemu spilvenu un matraču jautājumu: tie ir būtiski svarīgi mūsu kaklam un mugurai. Centieties neizvēlēties pārāk augstus spilvenus, kas neatbilst dabiskajam kakla izliekumam, kā arī tos, kas ir pārāk mīksti. līmenī, labāk paļauties uz spilveniem, kas īpaši izstrādāti, lai nodrošinātu pareizu kakla un plecu muskuļu stāju, piemēram, cilindrisku lateksu. Un netaupiet uz matrača. Jūsu veselība būs jums pateicīga.
8. Pārmērīga trauksme un emocionāls stress
Nav noslēpums, ka stress ir veselības ienaidnieks, jo īpaši nemiers, psiholoģiskais un emocionālais spiediens var smagi ietekmēt dzemdes kakla zonu, jo tie veicina muskuļu sasprindzinājuma uzkrāšanos kaklā, plecos un muskuļos, kas atbalsta un kustina galvaskausu.
9. Gulēšana uz dīvāna
Ir patīkami aizmigt uz ērtā dīvāna, iespējams, ar segu, kas mūs silda, kamēr mēs baudām savu iecienītāko izrādi pēc lauka dienas, taču vienmēr atcerieties, ka guļot uz dīvāna un jebkur citur, kur nav ērts matracis, ir ļoti nepareizi. Ļoti stingri roku balsti, spilveni, kas ir pārāk mīksti un visu izmēru, nav ideāli piemēroti kakla veselībai. Kā jau iepriekš teicām, atpūta uz dīvāna mājās ir svēta (saskaņā ar iepriekš norādītajām norādēm), bet gulēt tajā.visu nakti noteikti nav ieteicams!
10. Bruksisms
Pat bruksisms (kas sastāv no zobu slīpēšanas košļājamo muskuļu kontrakcijas dēļ, īpaši miega laikā) un vispārīgi temporomandibulāri traucējumi, var būt viens no dzemdes kakla traucējumu cēloņiem pārmērīgas muskuļu sasprindzinājuma dēļ. zonā un izraisa galvassāpes, sejas muskuļu nogurumu, kakla un plecu stīvumu.
Lai iegūtu papildinformāciju par dzemdes kaklu, varat apmeklēt slimnīcas Humanitas tīmekļa vietni.
Skatīt arī:
Atpūtieties un mierīgi: 16 padomi, kā atpūsties prātā un ķermenī
Atvadu stress: 18 padomi, kā dzīvot mierīgāk
Zviedru saunas, akupunktūra un masāžas: 12 vienkārši veidi, kā attīrīt ķermeni