PĀRTIKA, KAS SATUR MAGNIJU: BAGĀTĀKO SARAKSTS

Šajā rakstā mēs vēlamies koncentrēties uz pārtikas produktiem, kas satur magniju, jo tie kalpo kā nepārtraukta piegāde, kas ir noderīga visam organismam. Patiesībā uzturam ir būtiska loma, lai apmierinātu ikdienas nepieciešamību pēc magnija, jo tikai mūsu ķermenis nav šo minerālu, kas tādēļ ir jāuzņem pietiekamā daudzumā ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem. Tomēr, pirms turpināt, mums ir noderīgs video par antioksidantiem.

Magnija saturošu pārtikas produktu nozīme

Jūs varat novērst magnija deficītu, un noslēpums ir tieši izmantot diētu. No medicīniskā viedokļa ir jāveic tests, kas nav nekas cits kā asins analīze, lai noskaidrotu magnija deficītu. , vispirms varat uzlabot savus ēšanas paradumus un iekļaut ikdienas uzturā vairāk pārtikas produktu ar augstu magnija saturu.

Pirms redzat to pārtikas produktu sarakstu, kas ir īpaši bagāti ar magniju un kuru nekad nevajadzētu trūkt jūsu uzturā, mēs arī vēlamies sniegt jums dažus noderīgus ieteikumus iespējamā trūkuma novēršanai.

Izvēlieties produktus, kas gatavoti no pilngraudu miltiem, kas ir daudz bagātāki ar magniju nekā pārtikas produkti, kas satur baltos miltus.
Noteikti iekļaujiet vismaz 2 vai 3 nedēļas pākšaugu porcijas.
Uzkodai kā uzkodu izvēlieties žāvētus augļus.
Dzeriet minerālūdeņus ar aptuveni 100 miligramiem magnija litrā.
Ja ārsts to iesaka, varat lietot magnija piedevu.

Skatīt arī

A vitamīna pārtikas produkti: kuri ir bagātākie?

Olbaltumvielu pārtika: 15 pārtikas produkti, kas ir visvairāk olbaltumvielu

Pārtika bez ogļhidrātiem: visu pārtikas produktu, kas nesatur ogļhidrātus, saraksts

Galvenie pārtikas produkti, kas satur magniju

Magnijs ir iekļauts daudzos dzīvnieku un augu izcelsmes pārtikas produktos, un acīmredzami mainās daudzums. Galvenie pārtikas produkti galvenokārt ir produkti, kuru pamatā ir graudaugi (pilngraudu produkti), rieksti un eļļas augu sēklas; kakao, pākšaugi, zaļie dārzeņi un žāvēti augļi ir arī lieliski magnija avoti. Kopumā mēs varam uzskatīt, ka starp augu un dzīvnieku izcelsmes produktiem pirmais ir visvairāk magnija. Cita starpā daži dzērieni, piemēram, kafija, tēja un bezalkoholiskie dzērieni, palīdz arī nodrošināt ikdienas nepieciešamību pēc magnija.
Ēdiens Magnijs mg / 100 g Ķirbju sēklas 530 Kviešu klijas 490 Kakao pulveris 410 Kafija, šķīstoša (pulveris) 390 Indijas rieksti 270 Mandeles 240 Auzu klijas 240 Sojas pupas, žāvētas 220 Kokosriekstu eļļa 200 Lazdu rieksti 160

Šeit ir pilns pārtikas produktu saraksts, kas satur magniju

Graudaugi un graudaugu produkti

Ēdiens Magnija saturs Sojas milti, attaukoti 300 mg Kviešu dīgļi 250 mg Prosa pārslas (pilngraudu) 170 mg griķu milti 150 mg Auzu pārslas 120 mg

Augļi un augļu produkti:

Ēdiens Magnija saturs Banāns, dehidrēts 110 mg Banāns, žāvēts 90 mg Feigen, getrocknet 62 mg Datumi, žāvēti 58 mg Aprikozes, žāvētas 50 mg

Dārzeņi un pākšaugi:

Ēdiens Magnija saturs Aunazirņi 140 mg Tofū 99 mg Zirņi 96 mg Čards 81 mg Spināti 58 mg

Rieksti un sēklas:

Ēdiens Magnija saturs Priežu rieksti 400 mg Brazīlijas rieksti 350 mg Saulespuķu sēklas 330 mg Linu sēklas 320 mg Zemesrieksti 160 mg

Piens un piena produkti:

Ēdiens Magnija saturs Vājpiena pulveris 120 mg Piena pulveris 88 mg Parmezāns 44 mg Emmentaler siers (45% tauku) 31 mg Dabīgais jogurts (3,5% tauku) 12 mg

Gaļa un zivis:

Ēdiens Magnija saturs Scampi, neapstrādāts 68 mg Ribas, neapstrādātas 54 mg Kalmāri, neapstrādāti 40 mg Gliemenes, neapstrādātas 36 mg Neapstrādāts šķiņķis 30 mg

Konditorejas izstrādājumi:

Ēdiens Magnija saturs Kakao pulveris 410 mg Kafija, šķīstoša (pulveris) 390 mg Zemesriekstu sviests 180 mg Šokolāde, tumša (rūgta) 120 mg Marcipāns 72 mg

Dzērieni bez alkohola:

Ēdiens Magnija saturs Citronu sula 24 mg Sojas dzēriens, dabīgs 17 mg Burkānu sula 13 mg Tomātu sula 13 mg apelsīnu sula 11 mg

Faktori, kas kavē magnija uzsūkšanos

Nesabalansēts uzturs un zāļu lietošana

Ievērojot nesabalansētu uzturu, kurā tiek patērēts liels daudzums rūpnieciski pārstrādātu produktu ar zemu šķiedrvielu saturu, ir daudz balto miltu, baltā cukura un galda sāls, ir diezgan grūti nodrošināt pareizu magnija līdzsvaru. Turklāt pārmērīgs stimulantu, piemēram, alkohola, kafijas vai nikotīna, patēriņš atņem organismam papildu minerālvielu rezerves. Veselīga un daudzveidīga uztura ievērošana, kas sastāv no pilngraudu produktiem, zaļajiem dārzeņiem, riekstiem un mērena alkohola patēriņa, arī nodrošina pareizu magnija daudzumu.

Stress, sports un grūtniecība

Ja esat grūtniece, bieži spēlējat sacensību sportu, palielinās nepieciešamība pēc magnija un var rasties deficīts.
- Grūtniecības laikā ir svarīgi iegūt pietiekami daudz magnija, jo tas palīdz dzemdes augšanai un palīdz auglim pareizi attīstīt kaulus.
- Pastāvīgs stress izraisa pastiprinātu hormonu, piemēram, adrenalīna vai kortizola, izdalīšanos, kas savukārt palielina magnija sekrēciju, izmantojot dažādus vielmaiņas ceļus.
- Ja sportojat konkurētspējīgā līmenī, jums vienmēr jāpārliecinās, vai jūsu ķermenis ir pietiekami barots ar jebkādām vielām, kuras var zaudēt svīšana, piemēram, magniju.

Pārtika, kas satur magniju un kalciju

Pēc ekspertu domām, pastāv korelācija starp kalciju un magniju, un abu vielu attiecībai pārtikā jābūt aptuveni 2: 1. Līdz ar to, palielinot kalcija uzņemšanu, ir jāregulē arī magnija uzņemšana.

Lai mūsu ķermenis efektīvi izmantotu abus minerālus, mums jāuzņem divreiz vairāk kalcija nekā magnijs. Šeit ir daži padomi:

30 grami Emmental siera (satur 10 mg magnija)
100 grami pilngraudu maizes (satur 82 mg magnija)
100 grami avokado (satur 33 mg magnija)
1 banāns (satur 30 mg magnija)

Šī tabula var būt noderīga, lai saprastu, kas līdz šim ir izskaidrots.
Pārtika (100 g) Kalcijs (mg) Magnijs (mg) Parmezāns 1340 44 Piens ar zemu tauku saturu pulverī 1300 120 Emmentaler siers (45% tauku) 1030 31 Sezama sēklas, nemizotas 940 330 Gorgonzola 610 20 Mandeles 270 240 Salvija, neapstrādāta 270 69 Linu sēklas 240 320 Sojas milti, attaukoti 220 300 Sojas pupas, žāvētas 200 220

Pārtika, kas satur magniju un kāliju

Kālijs ir svarīgs cilvēka ķermeņa minerāls, un to parasti satur spināti, gailenes vai salāti un augļi. Bet rieksti, kakao pulveris un jo īpaši pākšaugi arī nodrošina daudz kālija. Šeit ir iemesli to ņemt:

palīdz normālai muskuļu darbībai;
palīdz nervu sistēmas darbībai;
uztur asinsspiedienu normas robežās;

Pārtikas produkti, kas satur kāliju ar magniju: Pārtika (100 g) Kālijs (mg) Magnijs (mg) Kafija, šķīstoša (pulveris) 4380 390 Sojas milti, attaukoti 2200 300 Kakao pulveris 1920 410 Sojas pupas, žāvētas 1800 220 Žāvētas pupiņas 1510 160 Banāns, žāvēts 1490 110 Aprikozes, žāvētas 1370 50

Tagi: Sievietes - Šodien Vecs Tests - Psihi Jaunumi - Tenkas