Diennakts cikls: bioloģiskais pulkstenis, miega un nomoda ritms un miega traucējumi
Diennakts cikls, kas pazīstams arī kā diennakts ritms, darbojas kā sava veida bioloģiskais pulkstenis mūsu ķermenī: šī diezgan sarežģītā sistēma nosaka tādus apstākļus kā miega un nomoda ritms (pamatojoties uz gaismas un tumsas maiņu un stimuliem, piemēram, ķermeņa temperatūru) Kopā noskaidrosim, kas jāzina par diennakts ciklu un tā ritmiem, bet vispirms (ja jums ir bērni) šeit ir video par miega traucējumiem bērniem:
Tāpat arī diennakts cikls
Diennakts cikls ir ieguvis nosaukumu no Franca Halberga izdomātā termina un atvasināts no latīņu valodas: "diennakts" patiesībā nāk no "circa diem", tas ir, "ap dienu", tieši tāpēc, ka tas ir bioloģisks ritms, kas saistīts ar 24 stundu cikls un jo īpaši miega un nomoda nomaiņa.
Dzīvo būtņu - un jo īpaši vīriešu - organisms strādā pie ikdienas ritmiem, kas organizē visas fiziskās aktivitātes ap ikdienas diennakts ciklu, kurā miega fāzei ir ārkārtīga nozīme ķermeņa darbībā.
Maiņa starp gaišo - tumšo un miega - nomodā ietekmē mūsu ķermeņa darbību, jo tie tieši ietekmē bioloģiskos faktorus, piemēram, asinsspiedienu, muskuļu spēku un tonusu, ķermeņa temperatūru, sirdsdarbības ātrumu, nieru darbību un daudz ko citu.
Miega un nomoda ritms ir īpaši svarīgs, regulējot katra no mums diennakts ciklu. Patiesībā nav nejaušība, ka ir agri ceļas un citi, kuri izvēlas lielāko daļu savu darbību veikt vakara stundās. Diennakts ritmus var ietekmēt dažādi ārējie parametri, kas izraisa cikla izmaiņas, piemēram, ja strādājat naktī, kas noved pie miega agrās diennakts stundās, vai ja jūs ciešat no strūklas kavēšanās.
Skatīt arī
Kā darbojas diennakts cikls?
Diennakts ritms jeb diennakts cikls darbojas diezgan sarežģīti. Dzīvās būtnes ir apveltītas ar šo iekšējo bioloģisko pulksteni, kas darbojas, pateicoties vismaz divām zinātnieku atzītām svarīgām struktūrām - augšupejošam retikulāram veidojumam (FRA) un suprachiasmatic kodoliem.
Augšupejošais retikulārais veidojums sastāv no neironu grupas, kas atrodas starp iegareno smadzenīti un smadzeņu pamatni un kurai ir divi dažādi svārstību ritmi: pirmais, ar samazinātu amplitūdu, regulē miega fāzi un trauksmes stāvokļa izmaiņas; otrais, lielāks, regulē miega un nomoda pārmaiņas.Kad mēs aizmigam, augšupejošais retikulārais veidojums samazina savu ritmu, līdz tas bloķē stimulus, kas sasniedz smadzenes, tādējādi ļaujot miega fāzei.
No otras puses, suprahiasmatiskie kodoli ir daļa no hipotalāma un regulē ne tikai miega un nomoda pārmaiņu diennakts ciklu, bet arī citus bioloģiskos ritmus, piemēram, badu. Viņi ir iesaistīti arī diennakts ritma fundamentālajās attiecībās starp gaismas - tumsas un miega - nomoda ritma maiņu.
Diennakts cikls un bioloģiskais iekšējais pulkstenis
Diennakts cikls, kā jau teicām, regulē savus ritmus 24 stundu laikā. Pēc zinātnieku Džefrija C. Hola, Maikla Rosbaša un Maikla V. Janga (2017. gada Nobela prēmijas medicīnā un fizioloģijā laureātu) domām, šis bioloģiskais pulkstenis mūsu ķermenī ideālā gadījumā sadala dienu trīs stundu ciklos, kuru laikā ķermenis tiek vadīts. veikt noteiktas darbības citu vietā.
Pirmais trīs stundu cikls sākas agrā rīta stundā: tas ilgst no 6 līdz 9 rītā. Šajā ciklā ķermenis pamazām sāk darboties, pārtraucot melatonīna ražošanu (regulē miegu fāzē) un noved mūs līdz brīdinājuma stāvoklim. Laikā no 9. līdz 12. gadam notiek otrais cikls, kurā kortizols sasniedz maksimumu, kā arī mūsu ķermeņa aktivizācija: tas ir labākais laiks, lai veiktu visprasīgāko mūsu dienas darbību, kas prasa lielāku koncentrēšanos. , un gulēt nav ieteicams.
Trešais cikls, kas raksturo diennakts ritmu, ir no 12 līdz 15: šajā fāzē nedaudz atgriežas miegainība, un tas ir labākais laiks, lai veiktu īsu siestu vai pastaigu gremošanas sistēmā. Tā vietā no 15 līdz 18 gadiem ieteicams veikt fiziskās aktivitātes: mūsu ķermeņa temperatūra faktiski šajā posmā paaugstinās un sirds un plaušas ir augstākajā formā.Fiziskās aktivitātes, turklāt šajā ciklā netraucē gulēt.
No pulksten 18:00 līdz 21:00 ir labi ieturēt vakariņas, taču nesaņemot pārāk smagu, lai neapgrūtinātu miega fāzi. No pulksten 21:00 līdz pusnaktij ķermenis sāk ražot melatonīnu, ķermeņa temperatūra pazeminās: ir pienācis laiks iet gulēt un izvairīties no fiziskām aktivitātēm vai stresa izraisošām darbībām. Pēdējais cikls, tas ir no 3 līdz 6 no rīta, tam vajadzētu būt absolūti veltīts miega fāzei.
Kādi ir miega traucējumi, kas saistīti ar diennakts ciklu?
Maiņa starp miegu un nomodu ir mūsu labklājības pamatā: ja tiek mainīts diennakts ritms, cilvēks var ciest no vairāk vai mazāk nopietniem miega traucējumiem, kas var izraisīt nogurumu, koncentrēšanās problēmas, grūtības sociālajā dzīvē.
Starp visbiežāk sastopamajiem miega traucējumiem mēs atrodam tā saukto "aizkavētās miega fāzes sindromu", kurā ir grūtības "aizmigt un pamosties, nevis parastajā laikā;" agrīnās miega fāzes sindroms ", kurā - gluži pretēji - aizmigšanas laiku cilvēks paredz, pamostoties agri no rīta (tas ir ļoti bieži gados vecākiem cilvēkiem); "strūklas kavēšanās sindroms", kas saistīts ar laika joslas maiņu pēc ilga brauciena.
Papildu zinātnisku informāciju par diennakts ciklu varat iegūt Veronesi fonda vietnē.
