Bezmiegs: cēloņi, ārstēšana un dabiski līdzekļi, nevis efektīva cīņa pret to
Miega traucējumi var izpausties dažādos veidos: grūtības aizmigt, nemierīgs vai sadrumstalots miegs vai pārāk agra pamošanās. Mēs runājam par īstu bezmiegu, kad cilvēks guļ ļoti maz vai viņam ir sliktas kvalitātes miegs un tas tiek ietekmēts veselības un ikdienas dzīves ziņā.
Bezmiegs bieži rada negatīvas sekas ikdienas dzīvē. Dienas laikā cilvēkiem ar šo traucējumu var rasties miegainība, grūtības koncentrēties vai būt ļoti uzbudināmi. Darbā jūs riskējat beigties nedaudz šādi ...
Kopīgi noskaidrosim, kādi ir bezmiega cēloņi un kādi ir labākie līdzekļi tās novēršanai un ārstēšanai.
Skatīt arī
Pašpārliecinātība: kas tas ir un kā būt efektīvam
Pārejošs bezmiegs un hronisks bezmiegs: cēloņi
Pirmkārt, ir jānošķir pārejošs bezmiegs un hronisks bezmiegs. Pārejošs bezmiegs parasti ir saistīts ar konkrētu epizodi (zaudējumu, šķirtību vai citu) un ilgst tikai dažas nedēļas, savukārt hronisks bezmiegs bieži ilgst vairāk nekā mēnesi un ir grūtāk cīnīties.
Bezmiegu var izraisīt vairāki faktori:
- vide: troksnis, gaisma, matrača veids, pārāk augsta istabas temperatūra
- organisks: apnoja, kāju raustīšanās
- psiholoģiski: stresa vai depresijas
- psihofizioloģiski: stress, rūpes.
Jāpatur prātā, ka bieži vien vēlme gulēt kļūst par apsēstību tiem, kas cieš no bezmiega, un, nonākot gultā, šī fiksētā doma neļauj aizmigt.
Līdzekļi bezmiega ārstēšanai
Šeit ir daži vienkārši veidi, kā izvairīties no miega traucējumiem:
- Iet gulēt pie pirmajām noguruma pazīmēm
- Izvairieties no aizraujošiem dzērieniem, piemēram, tējas vai kafijas, pēc pulksten 16:00
- Izvairieties skatīties televizoru gultā
- Izvairieties no intensīvas sporta aktivitātes vakarā
- Ja patiešām vēlaties, uzņemiet siestu pirms pulksten 16:00, bet nekad vēlu pēcpusdienā
- Vienmēr iet gulēt vienlaikus. Pieaugušam cilvēkam ir nepieciešams vidēji 7,5 līdz 8 stundas miega naktī
- Izvairieties no trokšņa un gaismas
- Telpas temperatūrai jābūt no 18 ° līdz 20 °
- Ja nevarat aizmigt vai pamostaties nakts laikā, izkāpiet no gultas pēc ceturtdaļas stundas. Grāmatas lasīšana vai zemas skaļuma mūzikas klausīšanās palīdzēs jums nedomāt par dienas negatīvajiem vai aizraujošajiem brīžiem. Atgriezieties gultā tikai tad, kad jūtaties atkal miegains.
Bezmiegs: ārstēšana un zāles
Izvairieties no sevis dziedināšanas un atcerieties, ka risinājums nav obligāti miegazāle. Vienmēr saņemiet padomu no ārsta.
Hipnotiskas zāles var būt efektīvas, ja stingri ievērojat ārsta norādījumus, lietojat tās ierobežotu laiku un ievērojat labu higiēnu, ejot gulēt parastajās stundās. Psiholoģiskā bezmiega gadījumā ārsts var izrakstīt antidepresantus un / vai psihoterapiju.
Attiecībā uz hronisku bezmiegu, kura cēloni nav iespējams noteikt, var domāt par kognitīvo un uzvedības terapiju, kas prasa no 3 līdz 8 vizītēm pie psihoterapeita, kas specializējas miega traucējumos, vai miega medicīnas centrā. Bieži vien tā ir diezgan ilga terapija, kuras mērķis ir reorganizēt miegu un ļauj pakāpeniski uzlabot tā kvalitāti. Viens no šīs terapijas instrumentiem ir dienas kārtības izmantošana, kurā pacients reģistrē stundas, kurās viņš pieceļas un iet gulēt, un miega kvalitāti.
Dabiski līdzekļi pret bezmiegu
Lai cīnītos ar bezmiegu, neizmantojot narkotikas, varat izmantot dažus diezgan efektīvus dabiskus līdzekļus, pirmkārt, fitoterapiju: ir daudz augu ar nomierinošām īpašībām, kurus var patērēt, piemēram, zāļu tējas veidā. Vispazīstamākais noteikti ir kumelīte, bet labi ir arī laima vai citrona balzams, baldriāns vai pasiflora.
Vēl viens efektīvs dabisks līdzeklis ir ēteriskās eļļas: aromterapijai ir relaksējoša iedarbība un tā veicina miegu. Izmēģiniet lavandas esenci, lai tam noticētu!
Tikpat noderīga var būt tādu disciplīnu prakse kā joga un meditācija. Alternatīvi, pirms gulētiešanas palutiniet sevi ar jauku relaksējošu vannu.
Visbeidzot, pievērsiet uzmanību barošanas avotam! Vakarā neēdiet pārāk smagi un ļaujieties šiem ēdieniem, kas ieteicami, lai apkarotu nogurumu:
