Kā zaudēt svaru par 5 kg vienā mēnesī!
Zaudēt 5 kg mēneša laikā noteikti nav viegls mērķis, taču tas nav arī neiespējami: ar sabalansētu uzturu jūs varat zaudēt no 500 gramiem līdz 1 kg nedēļā, kas mēneša laikā kļūtu nedaudz mazāk par 4 kg Tomēr mēs uzskatām, ka bieži skaitļi uz svariem palielina pietūkumu ne tikai tauku, bet arī ūdens aiztures dēļ, nav neiespējami zaudēt 5 kilogramus mēnesī, pat iztukšojot ūdeni. Lai ātrāk iztukšotu, mēģiniet pievienot dzeramajam ūdenim Amazonā piedāvāto spēcīgo drenāžas piedevu, piemēram, Drenax Forte.
Pēdējā brīža diētas, kas sola iemācīt jums visu par to, kā zaudēt 5 kg mēnesī, bieži atstāj atrasto laiku: pie pirmās kļūdas jūs riskējat nekavējoties atgūt visu zaudēto, it īpaši, ja diēta nav pievienota fiziskie vingrinājumi. Tāpēc mēs centīsimies sniegt jums vispiemērotākos ieteikumus, lai sasniegtu sarežģīto mērķi-5 kg 4 nedēļu laikā, tomēr pieņemot, ka ideāls būtu lūgt speciālistam pielāgotu diētu, lai varētu ņemt vērā jūsu paradumus. ēdiens un jūsu dzīvesveids.
Un, ja jums ir nepieciešams ilgāks laiks, nekā paredzēts, nezaudējiet sirdi: vēlams uzņemt pāris nedēļas ilgāku laiku, bet saglabājiet sasniegto rezultātu vēlāk, nekā riskējat to uzreiz zaudēt! Tāpēc vispirms apskatīsim noteikumus kopā pēc mēneša, lai zaudētu 5 kg, pēc tam pārejiet pie atļauto un aizliegto pārtikas produktu saraksta un ēdienkartes piemēriem.
Ir tik daudz veidu, kā uzturēt sevi formā ... un iepirkšanās ir viens no tiem! Redzēt ir ticēt.
Skatīt arī
Kā zaudēt 5 kg mēnesī: šeit jāievēro noteikumi
- Pirmkārt, samaziniet ikdienas kaloriju patēriņu, jo mazāk kaloriju uzņemšana ir pirmais solis svara zaudēšanā, ja vien jūs turpināsiet ēst visu nepieciešamo uzturvielu pilnīgu uzturu. Dienas kaloriju daudzums jāsamazina par aptuveni 500–1000 kalorijām, taču tas lielā mērā ir atkarīgs no mūsu ēšanas paradumiem un ķermeņa svara. Vienmēr paturiet prātā, ka sievietei dienā ir jāpatērē vismaz 1200 kalorijas un nokļūšana zem šī sliekšņa var kļūt bīstama Tad sāciet, aprēķinot katra ievadītā ēdiena kaloriju daudzumu, atzīmējot to pārtikas dienasgrāmatā, lai jūs varētu to kontrolēt dienu no dienas. Pārbaudiet Amazon, lai iegūtu dzīvīgu un jautru pārtikas dienasgrāmatu, ko aizpildīt pēc ēšanas.
- Otrais noteikums ir pēc iespējas dažādot ēdienus, ko ēdat. Ēdot vienmēr dažādus pārtikas produktus, vielmaiņa ievērojami paātrinās, kā arī ir vieglāk ievērot sabalansētu uzturu bez pārāk garlaicības, pēc tam liekot jums justies vairāk izsalkuma sajūtas ...
- Nekad neēdiet starp ēdienreizēm un nekad neizlaidiet! Ir svarīgi, lai jums vienmēr būtu trīs galvenās maltītes (brokastis, pusdienas un vakariņas), uzkodas no rīta un pēcpusdienas uzkodas, nekas vairāk un ne mazāk. Uzkodas un uzkodas vajadzētu ēst apmēram 3 stundas pēc vai pirms galvenā maltīte, lai saglabātu vielmaiņu treniņos un novērstu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
- Vēl viens pamatnoteikums ir gatavot pēc iespējas vienkāršākā veidā. Nē cepšanai: jūs vienmēr dodat priekšroku vārīšanai, grilēšanai vai tvaicēšanai. Nē gataviem ēdieniem, kas satur konservantus, hidrogenētus taukus un citas sastāvdaļas, kas nav veselīgas. Jūs varat, izvēlieties mājas gatavošanu! Un, lai izvairītos no pēdējā brīža kārdinājumiem vai sliktām izvēlēm (iespējams, laika trūkuma dēļ), iepriekš plānojiet to, ko plānojat ēst nākamajā dienā. Jūs pat varat to jau sagatavot, ievietot saldētavā un no rīta izņemt ... tad jūs būsiet spiesti to patērēt!
Lai pagatavotu ēdienu, izmantojiet pēc iespējas mazāk sāls: tas pasliktina ūdens aizturi un uzbriest! Nomainiet to ar kādu garšvielu vai aromātisku garšaugu: tie ir garšīgi, smaržīgi un nesatur kalorijas! Mērcei vienmēr un tikai izmantojiet neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, kā pavēl Vidusjūras diēta: vienmēr neapstrādātu, lūdzu, un ne vairāk kā tējkaroti vienā ēdienreizē! - Porcijas, protams, ir jāsamazina: makaroniem ne vairāk kā 80 grami, gaļai ne vairāk kā 150. Trauki sākumā šķitīs mazi, bet jūs pieradīsit! Un tad atcerieties, ka pārtikas produkti vienmēr ir jāsver neapstrādāti.
- Ēdiet lēnām un pareizi sakošļājiet: galvenajai maltītei nevajadzētu ilgt mazāk par pusstundu! Tas ne tikai palīdzēs jums vairāk izbaudīt ēdienu, ko ēdat, bet arī atvieglos gremošanu - procesu, kas sākas mutē.
- Pēdējais noteikums, kas ir nepieciešams, lai zaudētu 5 kg mēnesī: bez stresa! Stress un spriedze pazemina bazālo vielmaiņas ātrumu un apgrūtina svara zaudēšanu. Ir svarīgi, lai jūs gulētu pareizo stundu skaitu, jūsu ķermenim tas ir nepieciešams, lai zaudētu svaru!
Skatīt arī: Pārtika, kas uzlabo vielmaiņu: visi pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru!
Pārtika, kas atļauta un no kuras jāizvairās savā uzturā
Diēta, kas ļauj zaudēt 5 kg mēnesī, paredz izslēgt visus tos pārtikas produktus, kas ir bagāti ar dzīvnieku taukiem: tādēļ nē sviestam, speķim, krēmam, salami un tā tālāk. Labāk ir arī izvairīties no sieriem, ko piešķir tikai reizi nedēļā pēc pirmajām 10 diētas dienām.
Gaļa ir atļauta, bet labāk izvēlēties balto. Sarkanā krāsa nedrīkst pārsniegt divas reizes nedēļā. Ogļhidrātus, pretēji tam, ko apgalvo dažas diētas, nevajadzētu pilnībā izslēgt, bet vienkārši samazināt, dodot priekšroku tiem, kuriem ir zems glikēmiskais indekss un pilngraudu varianti (piesargāties no kartupeļiem: nekad nelietojiet tos kopā ar makaroniem un maizi, bet kā iespējamos aizstājējus) .
Kādi pārtikas produkti dažu nedēļu laikā var zaudēt 5 kilogramus? Pirmkārt, augļi un dārzeņi: tie ir bagāti ar ūdeni, vitamīniem un minerālvielām, detoksicē ķermeni ar šķiedrvielām un regulē gremošanu, kā arī tiem ir lielisks piesātinošs efekts. Pēc tam nomainiet augstas kaloritātes pārtikas produktus, piemēram, saldējumu, saldumus un franču valodu kartupeļi ar neapstrādātu augļu vai dārzeņu porciju, lai izsalktu: tas jums nāks par labu un jūs noteikti zaudēsiet svaru! Uzkodai labi noder arī žāvēti augļi, bet nepārsniedzot porcijas. Un, ja jūs patiešām nevarat atteikties deserts, koncentrējieties uz klasisko tumšās šokolādes kvadrātu ...
Tomēr attiecībā uz dzērieniem pieņēmums ir tāds, ka jums vajadzētu mēģināt izdzert divus litrus ūdens dienā: tas palīdzēs jums justies mazāk izsalkušam, iztukšot un attīrīt ķermeni. Pilnīgi nē alkoholam un gāzētiem un saldiem dzērieniem: tie ir daudz kaloriju! Jā, no otras puses, tējai un zāļu tējām, bet bez cukura pievienošanas.
Ieteicamā sporta aktivitāte
Vingrinājumi ir atslēga, lai sadedzinātu pēc iespējas vairāk kaloriju.
Mērķa sasniegšanai vispiemērotākās sporta aktivitātes ir skriešana, riteņbraukšana vai ātra iešana. Ir svarīgi, lai jūs skrietu vismaz pusstundu dienā vai staigātu vismaz stundu. Ja apmeklējat sporta zāli, mēģiniet trenēties ne retāk kā 4 reizes nedēļā: regularitāte ir būtiska! Jūs varat praktizēt vismaz pusstundu stundu velotrenažieris vai skrejceļš.
Tad, kad sākat zaudēt svaru, jums būs jākoncentrējas uz vingrinājumiem, kas var palīdzēt veidot liesu muskuļu masu, piemēram, atspiešanās, svara celšana, vēdera dobums: zaudējot tauku masu, šie vingrinājumi palīdzēs jums saglabāt tvirtumu un tonusu. Šeit ir dažas lietas, kas jādara jūsu mājās.
Pēc tam mēģiniet dienas laikā būt pēc iespējas aktīvākam, lai sadedzinātu vairāk kaloriju: ja jūs varat doties uz darbu kājām, vai vienmēr dodiet priekšroku kāpnēm, nevis liftam.
Izvēlnes piemērs
Ja jūsu mērķis ir zaudēt 5 kg mēneša laikā, varat mēģināt ievērot šos ieteikumus par dienas 5 ēdienu ēdienkartēm, mainoties vai mainoties pēc vēlēšanās.
- Brokastis: kafija vai tēja, 1 glāze vājpiena vai jogurts ar zemu tauku saturu, 2 sausiņi
- Uzkodas: 1 jogurts ar zemu tauku saturu vai sula
- Pusdienas: jaukti salāti / grilēti dārzeņi ar pilngraudu sviestmaizi vai bresaola ar neapstrādātiem dārzeņiem vai minestrona vai pilngraudu makaroni ar dārzeņiem.
- Uzkodas: 1 auglis vai nedaudz žāvētu augļu vai 1 jogurts ar zemu tauku saturu
- Vakariņas: Vistas gaļa ar vārītiem kartupeļiem vai omlete ar dārzeņiem vai pilngraudu makaroniem un lēcām vai zivīm ar salātiem
Atklājiet arī vietnē alfemminile:
- Plakans vēders: lūk, kā zaudēt svaru un nostiprināties 5 soļos
- 8 mīti par ogļhidrātiem, ko kliedēt
- 10 vienkārši un efektīvi triki, lai ātri zaudētu svaru
