Kā īsā laikā nostiprināt sēžamvietu: vingrinājumi, sports un pareizi ieradumi, lai tonizētu B pusi
Sēžamvieta - tāpat kā pārējo vēders - vienmēr ir bijis visu sieviešu krusts un prieks, un mēs zinām, cik grūti ir uzturēt sevi formā, it īpaši gadu gaitā un ar diezgan mazkustīgu dzīvi! Ievērojot pārāk daudz kaloriju diētu un dzīvību, kas upurē arvien vairāk kustību un fizisko vingrinājumu, augšstilbu un sēžamvietas rajonā ļoti bieži jūtas diezgan smagi.
Bet mēs nedrīkstam nobīties: pastāv pareizi ieradumi un uzvedība, kas var palīdzēt mums atrast zaudēto formu: ar nelielu apņemšanos un nelielu piepūli jūs varat atrast savu zaudēto siluetu un parādīt tonizētu un veselīgu ķermeni.
Tātad, kā īsā laikā nostiprināt sēžamvietu, nemaldoties? Zemāk mēs ilustrējam visefektīvākās metodes: no stiprinošiem vingrinājumiem līdz vispiemērotākajiem sporta veidiem līdz pat vispiemērotākajai diētai un pareizajiem ēdieniem.
Skatīt arī
1) Visefektīvākie vingrinājumi, lai būtu ideāls dibens
Labākais veids, kā īsā laikā nostiprināt sēžamvietu, neapšaubāmi ir pastāvīgs un mērķtiecīgs treniņš, kura pamatā ir virkne efektīvu vingrinājumu, kas pastāvīgi jātrenē, kas ļauj iedarboties uz sēžamvietu un augšstilbiem, tonizējot. Papildus “veselīgam un sabalansētam uzturam, sports, patiesībā” ir vēl viens būtisks avots, lai uzturētu sevi formā, taču ir svarīgi izvēlēties pareizās disciplīnas, kas iedarbosies uz jūsu vājo vietu, to uzlabojot. Šajā gadījumā, lai būtu augsta un stingra sēžamvieta, ir nepieciešams veltīt sevi soļu, izgrūšanas un rīšanas vingrinājumi (kājas, abs un glutes), lai stiprinātu un nostiprinātu muskuļu tonusu, vienlaikus novājēšanu un tonizēšanu.
Lūk, kā pareizi veikt lunces:
- Turiet galvu taisni un skatieties uz priekšu
- Pārbaudiet kāju stāvokli: atveriet kājas platumā, kas vienāds ar plecu platumu
- Turot muguru taisni, pārvietojiet vienu kāju uz priekšu, palielinot ķermeņa svaru uz pārvietoto pēdu
- Nāciet ar iegurni uz priekšu, turot muguru taisni
- Turpiniet iet uz leju, līdz priekšējā kāja ir izveidojusi 90 grādu leņķi. Praksē teļam jābūt perpendikulāram zemei, bet augšstilbam - paralēli
- Aizmugurējās kājas ceļgalis nekad nedrīkst balstīties uz grīdas, pretējā gadījumā mugura ieņem nepareizu stāvokli un var tikt ietekmēta
- Lai atgrieztos sākuma stāvoklī, pavelciet priekšējo kāju un saspiediet sēžamvietu
- Nesteidzieties, bet koncentrējieties uz kustībām
2) Squats, viens no piemērotākajiem vingrinājumiem sēžamvietas nostiprināšanai!
Viens no vingrinājumiem, kas neapšaubāmi palīdzēs īsā laikā nostiprināt sēžamvietu un atgūt muskuļu tonusu, ir pietupiens. Šeit ir video, kas parāda, kā to izdarīt pareizi!
3) Sporta veidi, kas jāizvēlas sēžamvietas nostiprināšanai
Bet kādi ir piemērotākie sporta veidi sēžamvietas nostiprināšanai? Lai tonizētu savu dibenu un parādītu lielisku B -pusi, - protams, papildus mērķtiecīgajiem vingrinājumiem, par kuriem mēs runājām iepriekš -, jums jācenšas dot priekšroku tādām sporta disciplīnām kā:
- skriešana, sports par excellence, kas tonizē kājas un sēžamvietu. Vairāk par ātrumu jums ir jākoncentrējas uz ilgumu un regularitāti
- vērpšana, jo tas ir intensīvs treniņš, kas ievērojami iesaista sēžamvietu
- riteņbraukšana, jo tas uzlabo sēžamvietu un kāju muskuļu metabolismu, neradot risku locītavām
- dejot, jo, kad kājas kustas, sēžamvieta arī strādā
- peldēt, masēt un strādāt ar visiem sēžamvietas muskuļiem
Visi mūsu minētie ir aerobikas sporta veidi, kas palīdz ātri zaudēt svaru un ļauj ātrāk atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
Ja esat mājas vingrošanas cienītājs, iegādājieties piederumu komplektu mērķtiecīgiem sēžamvietas vingrinājumiem.
4) Pilates vingrinājumi: kā atgūt tonusu un iegūt augstu sēžamvietu
Līdztekus aerobikas disciplīnām, kas veicina ātru svara zaudēšanu, ir svarīgi tās apvienot arī ar anaerobo treniņu, lai stiprinātu muskuļus un tonusu, tādējādi neļaujot muskuļu tonusam zaudēt elastību un kļūt ļengam. Lai to izdarītu, varat izvēlēties pilates, kas ir optimāla izvēle ķermeņa nostiprināšanai un fiziskās formas atgūšanai, papildus klasiskajiem treniņiem sporta zālē ar instrumentiem, kas tiek izmantoti darbā, kur esat zaudējis svaru un nepieciešams stiprināt muskuļu tonusu. .
5) Vingrinājumi sēžamvietai ūdenī: ūdens aerobika, brīnumlīdzeklis ideāla dibena iegūšanai!
Kā jūs labi zināt, peldēšana ir viens no vispiemērotākajiem sporta veidiem, lai uzturētu sevi formā: tas ietver visu ķermeni un, maigi kustoties ūdenim, palīdz to adekvāti veidot un tonizēt, padarot nepilnības, celulītu vai ādu vieglāku. Apelsīns. Bet papildus peldēšanai - vienmēr lieliska izvēle arī nervu atslābināšanai un iekšējās labsajūtas atrašanai - jo īpaši ir īpašs sporta veids, kas palīdz ļoti viegli notievēt augšstilbus un nostiprināt sēžamvietu. Konsekvence vismaz divas vai trīs reizes nedēļa var dot patiešām iepriecinošus rezultātus. Patiesībā, strādājot balstiekārtā, ar mērķtiecīgiem vingrinājumiem, kuros iesaistīti visi muskuļi, jo īpaši kāju un sēžamvietas muskuļi, jūsu ķermenis strādās intensīvāk, ļaujot sasniegt vēlamo mērķi īsākā laikā.
6) Labus ieradumus pieņemt, lai uzturētu sevi formā un parādītu apskaužamu B-pusi
Vai jūs domājat, ka tad, kad sports ir beidzies, jūs varat atgriezties normālā stāvoklī, vairs neuztraucoties? Diemžēl nē. Lai sasniegtu labus rezultātus, patiesībā katru dienu ir jāapņemas ievērot nelielus labus ieradumus, kas palīdzēs ātrāk atbrīvoties un uzturēt sevi formā. Tāpēc mēģiniet izmantot visas iespējamās kustības, dodot priekšroku kāpnēm, nevis liftam, vai dodieties pastaigā, nevis divās metro pieturās. Tie šķiet bezjēdzīgi un triviāli žesti, taču tie dara daudz vairāk, nekā jūs domājat: noturība un ikdiena dzīve ļaus jums sasniegt patiešām svarīgus rezultātus. Izvēloties pareizos apavus, zeķes vai bikses, kas nav pārāk stingri, un izvairoties no reibinošiem papēžiem, ir arī citi labi ieradumi, kas jāievēro, lai izvairītos no pietūkuma un smaguma, palīdzot labai apgrozībai, kas ir būtiski, lai novērstu celulīta risku un ādas plankumi.
Jūs varat izmēģināt kādu novājēšanu, piemēram, Somatoline sēžamvietu, vai masējot kājas ar Slimcup.
7) Ideāls sēžamvieta bez celulīta: lūk, kā!
Ja sports un pastāvīga kustība ir nevainojami veidi, kā iegūt perfektu mucu, atcerieties, ka ir daudz triku, kas jāievēro, lai parādītu augstu un stingru sēžamvietu, un ne tikai par fizisko sagatavotību. Piemēram, lai novērstu plankumus un laiku. Ienīda celulītu, veselīgs uzturs ar zemu ogļhidrātu saturu ir īsta panaceja. Dodiet priekšroku pārtikai, kas bagāta ar šķiedrvielām, dārzeņiem un augļiem, pēc iespējas izvairoties no sāls, gludajiem un lipīdiem, un pārliecinieties, ka izdzerat vismaz divus litrus ūdens dienā: tas novērsīs toksīnus, palīdzot ķermenim iztukšot un atgūt formu
Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas palīdz paātrināt vielmaiņu un ātri zaudēt svaru
Skatīt arī: Pārtika, kas uzlabo vielmaiņu: visi pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru!
Un lai būtu plakans vēders? Lūk, kā to izdarīt 5 vienkāršos soļos!
Skatīt arī:
4 jogas pozīcijas, lai uzlabotu koncentrēšanos
Lemme diēta: kas tas ir un kā tas darbojas
Kā zaudēt svaru uz augšstilbiem? Vienkārši un efektīvi padomi un vingrinājumi
