Sārmaina diēta: kā tas darbojas? Strīdīgās diētas plusi un mīnusi
Sārmaina diēta ir viena no diētām, kas paredzētas svara zaudēšanai un kurai ir priekšrocības, taču tā ir saņēmusi arī daudz kritikas. Bet kā tas darbojas? Izmantojot mūsu padomu, mēs sniedzam jums visu informāciju, kas nepieciešama, lai uzzinātu vairāk par šo diētu, sākot no ēdieniem, ko ēst, lai zaudētu svaru, līdz riskiem, par kuriem dažos gadījumos ziņojuši nozares eksperti, kuri apsūdz šo diētu par nezinātnisku.
Pēc dažu labvēlīgu ekspertu domām, sārmainā diēta neaprobežojas tikai ar svara zudumu, bet arī samazina iespēju saslimt ar sirds slimībām, bezmiegu, uzlabo garastāvokli un atmiņu, palīdz kontrolēt hormonus un, it kā ar to nebūtu pietiekami, padara spēcīgāku matiem, nagiem un zobiem. Savukārt kritiķi pārmet, ka šī diēta nav pārāk sabalansēta, jo tā izslēdz tādus pārtikas produktus kā gaļa un olas un koncentrējas uz augļu un dārzeņu pārpilnību. Atklājiet visas šīs diētas iezīmes, lai uzzinātu vairāk.
Kā tas darbojas
Sāksim ar pamatiem: sārmainā diēta balstās uz teoriju, ka, ņemot vērā mūsu nedaudz sārmainās asinis, arī mūsu uzturam jābūt tādam. No otras puses, lielākā daļa no mums pārāk bieži ēd pārtikas produktus ar augstu skābumu (gaļu, makaronus, rīsus), kas maina dabisko sārmu līdzsvaru un izraisa aptaukošanos un slimības.
Uztura speciāliste Elizabete Filipsa saka: "Tas ir par dabiskā līdzsvara saglabāšanu. Sārmainā uztura mērķis nav atcelt visus skābos pārtikas produktus, piemēram, gaļu un dažus graudus, bet gan nodrošināt, ka jūs ēdat visu sabalansēti, īpaši bagātīgas ikdienas sārmainas pārtikas porcijas, piemēram, dārzeņi. Tomēr cukura patēriņš jāsamazina līdz minimumam, alkohols un kofeīns'.
Tie, kas ievēro nopietnu sārmainu diētu, ēd 70% sārmainu pārtiku un 30% skābu pārtiku. Nav neviena kaloriju ierobežojuma vai kaloriju aprēķināšanas veida.
Kādi ir sārmainas diētas tipiskie pārtikas produkti? Kā gaidīts, tā ir diēta, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, lai gan tā nav veģetāra diēta, kā daudzi domā. Tie, kas iesaka šo diētu, iesaka ēst augļus, piemēram, ābolus, bumbierus, banānus, ananāsus un sarkanos augļus, piemēram, zemenes un ķiršus. Savukārt dārzeņu sadaļā atrodami ziedkāposti un brokoļi, mangolds un spināti. Ir arī daudz nozīmīgāki pārtikas produkti, piemēram, graudaugi, pākšaugi (īpaši pupiņas) un zivis. Kad gaļa ir pilnībā izvadīta, to var izdarīt ar lasi, tunci, foreli un jūras asaru. Diēta, kas ir ļoti līdzīga sārmainajai diētai, ir A asins grupas diēta, kas ir daļa no plašas diētas programmas atbilstoši asins grupai, kurai tā pieder.
Zemāk esošajā galerijā atklājiet visus sārmainās diētas tipiskos ēdienus.
Pārtika, ko norāda sārmainā diēta: daudz augļu un dārzeņu, zivju un pākšaugu
Skatīt arī: Sārmaina diēta: ieteicamie pārtikas produkti svara zaudēšanai
Ieguvumi
Lai gan šai diētai nav zinātniska pamatojuma, pat eksperti atzīst, ka iegūtie ieguvumi ir diezgan pārsteidzoši. Sievietes, kas seko viņai, jūtas daudz enerģiskākas un optimistiskākas, un arī viņu āda izskatās skaistāka (ir pierādīts, ka skābi saturoši pārtikas produkti, īpaši cukurs, veicina ādas priekšlaicīgu novecošanos, kas izpaužas kā grumbas un necaurspīdīgi toņi). Mūsu ķermeņa iekšējiem orgāniem novecojot, šāda veida diēta varētu arī uzlabot locītavu stīvumu, artrītu, galvassāpes un muguras sāpes.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
Attiecībā uz svara zudumu sārmainā diēta ir balstīta uz pieņēmumu, ka zemu kaloriju pārtikas produkti palīdz labāk darboties gremošanas sistēmai. Tāpēc svara zudums notiek, pateicoties diētai ar zemu tauku saturu un rafinētu cukuru. Tāpēc sārmainā diētā ir daudz pārtikas produktu kas nav ieteicami, piemēram, gaļa, olas, visu veidu piena produkti, tostarp sojas piens, rieksti un zemesrieksti, maize, makaroni, baltais cukurs un tomāti, kā arī dzērieni, piemēram, kafija un tēja, dodot priekšroku zaļajai tējai.
Sārmainās diētas plusi un mīnusi
Kā jau minēts, sārmainā diēta ir saņēmusi un saņem daudz kritikas, starp tiem, kuri apgalvo, ka tā nav zinātniska vai līdzsvarota, un tiem, kas tā vietā uzsver tās priekšrocības un efektīvu svara zudumu. Tāpēc mēs esam apkopojuši plusus un mīnusus no šīs diētas ..
Ieguvumi
- Mēs ēdam daudz augļu un dārzeņu.
- Jūs jūtaties veselīgāks un enerģijas pilns. Pat āda kļūst skaistāka.
- Atšķirībā no daudzām diētām, tas neietver kaloriju skaitu. Šī iemesla dēļ ir vieglāk ievērot šo diētu ilgu laiku.
- Ar sārmainu pārtiku var pagatavot daudzas gardas receptes.
Trūkumi
- Tāpat kā ar jebkuru diētu, vienmēr pastāv risks atgūt zaudētos kilogramus, kad atgriezīsieties pie vecajiem ēšanas paradumiem.
- Lai gan lielākā daļa pārtikas produktu, uz kuriem balstās uzturs, ir ļoti veselīgi, pastāv olbaltumvielu deficīta risks.
- Lielākā ekspertu kritika ir tāda, ka šī diēta nav balstīta uz jebkāda veida zinātniskiem pierādījumiem.
Ja vēlaties ievērot sārmainu diētu vai kādu citu diētu, pirms sākat konsultēties ar savu ārstu.
Skatīt arī:
Plakans vēders: zaudēt svaru un nostiprināties 5 soļos
Pārtika, kas paātrina vielmaiņu: visi pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru!
Lemme diēta: kas tas ir un kā tas darbojas
Padomi un vingrinājumi augšstilbu novājēšanai