Šķidrā diēta: kas tas ir un tipiskas ēdienkartes piemērs
Kā saka pats vārds, cietie pārtikas produkti tiek izvadīti no šķidrā uztura par labu šķidrajiem šķīdumiem, piemēram, centrifugētiem, zupām un smūtijiem. Šajā diētā ir gaidītas arī zāļu tējas, uzlējumi un tējas, ja vien tās ir nesaldinātas.Šajā videoklipā ir daži tējas veidi, no kuriem izvēlēties, lai nodrošinātu nelielu dažādību un nodrošinātu pareizu mitrināšanu.
Šai konkrētajai diētai, kuru mīl daudzas zvaigznes, tostarp Miranda Kerra, Salma Hajeka un Gvineta Paltrova, ir vajadzīgi daži ieteikumi: pirmkārt, to nevar ievērot visi, tad tas jādara ierobežotu laiku un ievērojot noteikumu specifikācijas, redzēs drīz.
Tā pamatā ir šķidrumi, tās ēdienkartes galvenokārt sastāvēs no zupām, zupām, dārzeņu krēmiem, kokteiļiem, centrifugētas un jogurta. Tas var būt vairāk tendēts uz augļiem vai dārzeņiem, atkarībā no personīgās gaumes. Daži varianti paredz arī pievienot nelielu daudzumu cietu vai daļēji cietu pārtiku, piemēram, graudaugus un šķiedrvielas, kas būtu vēlams patērēt vakariņās.
Skatīt arī
Šķidra diēta: kad to darīt
Tagad pievērsīsimies būtiskam aspektam: kādos gadījumos to var izdarīt un cik ilgi.
Kā paredzēts, tas ir diētas veids, ko nevar ievērot ilgāk par 2 vai 3 dienām, pēc tam var sekot 4 uzturēšanas dienas.
Tas ir norādīts, piemēram, pēc Ziemassvētku brīvdienām, parasti pēc iedzeršanas vai periodos, kad ar pārtiku ir nedaudz pārpalikuma, un pirms vasaras ātri zaudēt svaru, ņemot vērā kostīmu uzlikšanu, taču vienmēr pievēršot īpašu uzmanību un sekojot līdzi ārstu ieteikumi.
Varat arī izvēlēties to darīt tikai vienu dienu, ja jūtat nepieciešamību detoksicēt ķermeni un atgūt labsajūtu.
Tas nav ieteicams arī tiem, kam ir neliels liekais svars, ja ne "vienai atjaunojošai detoksikācijas dienai. Tā vietā tas ir neapšaubāmi efektīvāks tiem, kam ir liekais svars virs 8 kg: tas var būt labs sākotnējais risinājums zaudēt pirmās 3 -4 kg un tad turpiniet ar citām īpašām diētām.
Šķidrā diēta ir ieteicama arī pēcoperācijas periodā vai pēc kuņģa devas, taču šajos gadījumos ir stingri jāievēro ārstējošā ārsta ieteiktie protokoli.
Kā tas darbojas
Šī diēta paredz šķidras pārtikas uzņemšanu ne ilgāk kā 2-3 dienas, kam seko uzturēšanas fāze, parasti 4 dienas, kurā nelielos daudzumos pievieno cietu pārtiku.
Drīz mēs redzēsim pirmo dienu ēdienkarti un otro fāzi.
Ko ēst: noteikumi un aizliegumi
Mēs esam teikuši, ka šķidrā diētā jūs uzkrājat augļus un dārzeņus, taču esiet uzmanīgi, ne visi dārzeņi ir atļauti. Zemāk mēs redzam vispiemērotāko divās diētas fāzēs kopā ar citiem ieteikumiem.
Pirmās 3 dienas
- Izvairieties no zupām, krēmiem, minestrona un kokteiļiem, kas satur ogļhidrātus, piemēram, kartupeļus, burkānus un pākšaugus, ieskaitot pupiņas un zirņus.
- Vispiemērotākie dārzeņi krēmu pagatavošanai un centrifugēšanai ir: sīpoli, puravi, kāposti, kāposti, cukini, spināti, mangoldi.
- Starp augļiem izslēdziet banānu un aprikozi.
- Jūs varat dzert kafiju, kamēr tā nav saldināta, bet saldināta ar medu.
- Jūs varat garšot centrifugētās vai zupas ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, citronu un etiķi, taču pilnībā izvairieties no sāls kopā ar dārzeņu riekstu bāzes buljoniem, jo tie var izraisīt ūdens aizturi.
Atlikušās 4 dienas: apkopes posms
Šajā laikā ir atļauts pirmajā posmā ieviest izslēgtos augļus un dārzeņus.
Tipiska dienas ēdienkarte
Šeit ir pirmās fāzes ēdienkartes piemērs, kas, atgādinām, nedrīkst pārsniegt trīs dienas.
Brokastis: augļu sula, labāk apelsīnu vai greipfrūtu, acīmredzami nesaldināts + tasīte zāļu tējas, uzlējuma vai tējas.
Uzkodas: jauks augļu smūtijs pēc jūsu izvēles (izņemot banānu aprikozi), nesaldināts un vēlams istabas temperatūrā.
Pusdienas: jaukts dārzeņu biezenis, vēlams zaļo lapu (jāizvairās no kartupeļiem, pākšaugiem vai makaroniem) + zāļu tēja - ideāli piemērota fenheļa vai anīsa.
Uzkodas: augļu sula bez cukura (ideāla apelsīnu, ananāsu vai persiku) + dārzeņu sula vai augļu smūtijs, pievienojot nedaudz piena.
Vakariņas: dārzeņu biezenis, vēlams zaļās lapas + 120 gr vistas vai zivju.
Izvēlnes piemērs apkopes posmam
Šajā fāzē, kas iezīmē pāreju no "šķidras diētas" uz atgriešanos normālā diētā, atkal tiek ievietoti ogļhidrāti un olbaltumvielas.
Brokastis: zāļu tēja vai augļu smūtijs + trīs pilngraudu cepumi.
Pusdienas rīta uzkoda: jogurts vai augļu sula.
Pusdienas: dārzeņu sula vai augļu smūtijs + salāti, kas pagatavoti ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu un 50–60 gramu pilngraudu sviestmaizi.
Pēcpusdienas uzkoda: auglis pēc jūsu izvēles
Vakariņas: dārzeņu biezenis vai dārzeņu centrifugēts + 150 gramu olbaltumvielu daļa (izvēle starp liesām zivīm vai liesu gaļu, piemēram, vistu un tītaru) un nesaldināti augļu salāti.
Šķidrās diētas plusi un mīnusi
Ieguvumi
- Tā ir attīroša un novājinoša šķidra diēta, kas spēj detoksicēt ķermeni un atbrīvot to no toksīniem un atkritumiem.
- To var atkārtot visu gadu.
- Tas ļauj zaudēt pat 2-3 kilogramus dažu dienu laikā (bet, kā jau minēts, to var izdarīt ne vairāk kā trīs dienas pēc kārtas).
Trūkumi
- No uztura viedokļa tas tiek uzskatīts par nesabalansētu uzturu, turklāt tas ietver kaloriju trūkumu un neatbilst dabiskajām ogļhidrātu, sāļu, vitamīnu un šķiedrvielu vajadzībām. Šī iemesla dēļ to nedrīkst ievērot ilgāk par trim dienām.
- Kā jau minēts, tas liek jums ātri zaudēt svaru, bet tas ir liesās masas zudums, kas nozīmē, ka, atgriežoties pie normālas ēšanas, jūs ātri iegūstat zaudētos kilogramus. Tāpēc tas ir vairāk piemērots kā zibens risinājums pēc ēšanas un ar īpašu nolūku attīrīt ķermeni.
