Dēļu diēta: ēdienkartes un atsauksmes zaudēt 9 kilogramus 2 nedēļu laikā
Plankas diēta sastāv no diētas ar augstu olbaltumvielu saturu, gandrīz bez šķiedrvielām un ogļhidrātiem. Kā diētu ar augstu olbaltumvielu un zemu kaloriju daudzumu to var uzskatīt par diezgan līdzīgu tikpat slavenajai Dukan diētai, kurā ir daudz gaļas, zivju, olu un citu olbaltumvielām bagātu pārtiku. Plankas diētas plāns nodrošina 9 kilogramu zaudēšanu 2 nedēļu laikā, piedāvājot atkārtot nedēļas ēdienkarti, kas sola redzamus rezultātus. Tā kā Plank diēta ir diezgan nelīdzsvarota diēta no pārtikas viedokļa, tā ir apkopojusi vairākas kritiskas liecības un ekspertu skepsi. Bet no kā sastāv Plank diēta? Zemāk varat atrast visu noderīgo informāciju par to un Plank diētas izvēlnes piemēru, lai novērtētu, vai tai tuvoties. Tomēr vienmēr atcerieties, ka pirms jebkāda veida diētas uzsākšanas būtu labi konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu.
> Iepazīstieties ar Dukan diētas ceļvedi vietnē Amazon
Smieklīgākās situācijas, kas ar jums notiek, kad ievērojat diētu!
Ja ievērojat diētu, jūs piedzīvosit vismaz vienu no šādām situācijām ... un nesakiet nē! Šeit ir jauks video, kas stāsta smieklīgākās epizodes, ar kurām stindzinošam cilvēkam jāsaskaras savā dienā!
Skatīt arī
Plankas diētas shēma
Plankas diēta ir diēta ar augstu olbaltumvielu saturu, kas aizliedz garšvielas un saldinātājus, piemēram, cukuru, kā arī alkoholu un visus gāzētos dzērienus. Kofeīns, no otras puses, ir karalis. ar citu: augu tauki neeksistē, savukārt dzīvnieku tauki ir atrodami gaļā un zivīs, kuru šāda veida diētā ir daudz. Faktiski tā ir diēta, kas liek organismam aktivizēt tikai olbaltumvielu metabolismu, patērēt enerģiju un tāpēc liek jums ātri zaudēt svaru, bet tas var novest pie aknu noguruma.
Plankas diēta ietver arī lielu daudzumu olu, bagātas ar olbaltumvielām, piemēram, sarkano gaļu, bet arī holesterīnu, kas lielās devās var radīt sirds un asinsvadu problēmas. Sākotnējā veidā Plank diēta nodrošina nedēļas ēdienkarti, kas ietver brokastis ar tēju vai kafiju bez cukura. Sausiņus var ēst tikai dažas dienas. Pusdienās un vakariņās jums jāizvēlas viens ēdiens - gaļa, zivis, olas un dārzeņi. Pēdējie var būt, piemēram, burkāni, selerijas un tomāti. Bet sīkāk aplūkosim iknedēļas ēdienkarti.
Vai ar diētu nepietiek? Izmēģiniet mērķtiecīgu apmācību. Šeit ir video!
Lai iegūtu lielākus rezultātus, būtu labi apvienot uzturu ar veselīgiem fiziskiem vingrinājumiem, lai to pastāvīgi un efektīvi praktizētu. Šeit video ir paskaidrots sporta treniņš, kas varētu būt jums!
Dēļu diēta: izvēlne, kas jāievēro
Plank diētas nedēļas ēdienkarte ir ļoti stingra, un tā jāatkārto arī otrās nedēļas laikā; pēc šīs uzbrukuma fāzes, kas sola skaidri redzamus rezultātus un drošu svara zudumu, neietver uzturēšanas posmu.Tomēr būtu grūti ievērot diētu vairākus mēnešus, jo cukuri un ogļhidrāti ir gandrīz pilnībā izslēgti, kas, kā mēs visi zinām, ir piemēroti morālei un nodrošina ķermenim un smadzenēm nepieciešamo enerģiju, lai tā darbotos. ņemot vērā tikai šo divu nedēļu rezultātus, joprojām var teikt, ka Plank diēta darbojas, pat ja ir bijušas liecības un daudzas kontrindikācijas par iespēju to ievērot.
1. diena
. Brokastis: neierobežota kafija, bez cukura (atļauti saldinātāji)
. Pusdienas: 2 vārītas olas, spināti (viegli sālīti)
. Vakariņas: 1 liels grilēts vai pannā cepts steiks kopā ar selerijas un fenheļa salātiem
2. diena
. Brokastis: nesaldināta kafija un maizes šķēle
. Pusdienas: 1 liels steiks, salāti un jebkura veida augļi
. Vakariņas: vārīts šķiņķis (daudzumam nav ierobežojumu)
3. diena
. Brokastis: nesaldināta kafija un maizes šķēle
. Pusdienas: 2 vārītas olas, salāti un tomāti
. Vakariņas: vārīts šķiņķis un salāti
4. diena
. Brokastis: nesaldināta kafija un maizes šķēle
. Pusdienas: 1 vārīta ola, vārīti vai neapstrādāti burkāni un 50 g Šveices siera
. Vakariņas: augļi un 250 grami vājpiena jogurta
5. diena
. Brokastis: burkāni ar citronu un kafiju
. Pusdienas: tvaicētas zivis un tomāti
. Vakariņas: 1 steiks ar salātiem
6. diena
. Brokastis: kafija un maizes šķēle
. Pusdienas: grilēta vista
. Vakariņas: 2 vārītas olas, burkāni
7. diena
. Brokastis: tēja ar citronu sulu
. Pusdienas: 1 grilēts steiks, jebkura veida augļi
. Vakariņas: kas jums patīk!
No astotās dienas un vēl veselu nedēļu diēta jāatkārto no sākuma. Pēc tam jūs varat atgriezties pie normālas ēšanas.
> Skatiet pavārgrāmatas par augstu olbaltumvielu svara uzturēšanu vietnē Amazon
Dēļu diēta: atsauksmes un redzami rezultāti
Plankas diētas mērķis ir mainīt vielmaiņu, sadedzinot liekos taukus un veicinot svara zudumu. Patiešām, šajā ziņā diēta ir efektīva, taču ar virkni veselības problēmu, kas saistītas ar šādu ierobežojošu uzturu. Patiesībā šajā brīdī vielmaiņa palēninās, un, kad Plank diēta ir beigusies, ņemot vērā, ka tajā nav pat ietverta uzturēšanas fāze, tā vairs nespēs sadedzināt nepieciešamās kalorijas, izraisot pretēju efektu: strauju atveseļošanos. zaudētās mārciņas.
Patiesībā daudzas liecības ir apsūdzējušas pārmērīgu uztura nelīdzsvarotību, kas uzbrukuma fāzē izraisīja galvassāpes un pastāvīga vājuma sajūtu. Divu nedēļu beigās pat tie, kuri bija uzrādījuši redzamus rezultātus faktiskajā svara zudumā, sūdzējās, ka ir atguvuši zaudētās mārciņas. Tas ir slavenais jojo efekts, kas raksturīgs mazkaloriju diētām. Patiesībā pēc lielas trūkuma un svara zaudēšanas fāzes ir ļoti grūti saglabāt iegūtos rezultātus, ja neturpināt ievērot sabalansētu uzturu. Patiešām, ķermenim, kuram ir atņemtas vielas un enerģija, kas nepieciešama tā pareizai darbībai, vēl vairāk būs tendence uzkrāt uzņemto, tik daudz, ka galu galā tiek atgūti vairāk kilogramu nekā zaudētie ... Tāpēc ideāls būtu turpināt kontrolētu uzturu arī tūlīt pēc tam, lai izvairītos no piespiedu zaudēto kilogramu atgūšanas: šajā gadījumā lieliska palīdzība var būt konsultācija ar uztura speciālistu uzturēšanas posmā.
