Džinoidā sieviete: ko nozīmē būt un kāda apmācība jādara
Gynoid biotips ir visizplatītākā ķermeņa uzbūve sieviešu vidū, un to atzīst, jo, lai gan rokas un pleci ir plāni, gurni un augšstilbi mēdz būt platāki. Būt par ginekozi ir atkarīga no daudziem faktoriem, ieskaitot hormonālos, taču mēs varam iejaukties ar apmācību, kas īpaši izstrādāta šāda veida ķermenim. Noskaidrosim, kurus vingrinājumus vislabāk veikt: kājām, kuras ir paskaidrotas videoklipā, ir ideālas!
Atšķirības starp dažādiem biotipiem: gynoid, android un harmoniski
Cilvēka ķermenis būtībā ir sadalīts trīs biotipos vai trīs veidos: gynoīdā, androidā un tā sauktajā harmoniskajā. Visizplatītākais biotips pasaulē sieviešu vidū ir ginekozais, un pētījums par atšķirībām starp ķermeņiem aizsākās pagājušā gadsimta piecdesmitajos gados, kad ārsti pirmo reizi pamanīja, ka dažādu tauku un šķidrumu uzkrāšanās punktu pamatā c "ir hormonāls cēlonis. Patiesībā android biotips ir izplatīts vīriešiem, kuriem ir tendence pieņemties svarā uz vēdera, savukārt gynoīds ir izteiktāka sieviešu īpatnība.
- vieglāk taukoties ķermeņa apakšdaļā. Jo īpaši uz kājām, sēžamvietām un gurniem.
- ir pakļauts ūdens aizturei un cieš no celulīta.
- bieži ir problēmas ar venozo asinsriti.
- mēdz būt šauri pleci un rokas, īpaši attiecībā uz ķermeņa apakšējo daļu.
- tas viegli zaudē svaru uz vēdera, bet ļoti maz uz augšstilbiem, sēžamvietām un gurniem.
Taukus, kas uzkrājas ķermeņa apakšdaļā, kas raksturīgi ginekozei, ir ļoti grūti likvidēt, jo tie ir estrogēna ražošanas sekas. Patiesībā bieži gadās, ka tie, kas pieder pie šī biotipa, pēc intensīva svara zuduma tiek novēroti iztukšoti uz rokām, krūtīm un sejas, vienlaikus pamanot ļoti mazu atšķirību uz kājām un sēžamvietām. Tiem, kuriem ir ģenētiska ķermeņa uzbūve, vajadzētu iemācīties mīlēt savu ķermeni, barojot to ar sabalansētu uzturu un pareizi trenējoties.
Lai saprastu, vai jūs piederat pie gynoīdu biotipa, vienkārši mēriet gurnu un vidukļa apkārtmēru ar mērlenti: ja attiecība starp abiem mērījumiem ir mazāka par 0,85, jūsu ķermenis ir gynoīds, bet, ja tas ir lielāks, android.
Sievietes ar tā saukto bumbieru uzbūvi ir akcentējušas muskuļu attīstību ķermeņa apakšdaļā, savukārt viņām ir ļoti grūti palielināt apjomu augšējā daļā. Šī muskuļu attīstība sasniedz 70% no augšstilbiem un sēžamvietām, bet tikai atlikušie 30% uz rokām un pleciem. Patoloģijas, kuras ginekoloģiskā sieviete piedzīvo, ir limfas un asinsrites, turklāt svara uzkrāšanās apakšējās ekstremitātēs var izraisīt osteoartikulāras un asinsvadu problēmas.
Ideāls treniņš ginekoloģiskai sievietei
Ir svarīgi ievērot īpašu treniņu programmu bumbierveida ķermenim, jo sieviešu gnoidālais ķermenis ļoti atšķiras no android un prasa dažādus piesardzības pasākumus. Lūk, kā būtu jāveido treniņš, kas īpaši paredzēts gynoīdai sievietei:
- Programmai jābūt atšķirīgai ķermeņa apakšdaļai nekā ķermeņa augšdaļai. Mērķis ir piešķirt apjomu rokām un pleciem, bet ir nepareizi pārslogot kājas pārāk daudz.
- Labāk dot priekšroku treniņam ar ķēdes vingrinājumiem, kas ietver muskuļu atjaunošanās fāzi un nodrošina, ka uz kājām neuzkrājas pārāk daudz pienskābes.
- Ātra staigāšana un peldēšana ir ideāli piemērota ginekozei, jo palīdz atbrīvoties no šķidruma stagnācijas apakšējās ekstremitātēs.
- Nepārslogojiet kājas ar vingrinājumiem, kas noved pie muskuļu izsīkuma, bet dodiet priekšroku tiem, kas stimulē asinsriti, pārāk neietekmējot apakšējās ekstremitātes.
- Veiciet daudz stiepšanās, jo īpaši izstiepjot kāju muskuļus.
Diēta noteikti ir svarīgs aspekts, lai kontrolētu svaru, tomēr svara zudums nedrīkst kļūt par apsēstību, jo gnoīdu veidošanās ir fiziska īpašība, kuru nevar viegli mainīt. Fitness, ja tas tiek darīts pareizi, var dot lielisku roku, jo īpaši, lai atjaunotu cirkulāciju un novērstu ūdens aizturi.
