Nervu izsalkums: kā pārvaldīt vēlmi vienmēr ēst
Bieži un labprāt ēdiens kļūst par patvērumu, ar kura palīdzību mierināt sevi par kaut ko, kas dienas laikā nogājis greizi, vai par ne pārāk laimīgu mūsu dzīves periodu. Šeit parādās nervozs izsalkums, ļoti neveselīgs un galvenokārt nepatiess impulss: jā, jo dažos brīžos šķiet, ka izsalkums gandrīz aizmiglo mūsu redzi, un tā vietā ēdiens nav vēders, bet gan galva.
Viens no pirmajiem soļiem, lai būtu laimīgs un mierā ar sevi, ir justies labi savā ķermenī. Lūk, kā šajā video!
Kas ir nervu bads?
Nervu izsalkumu izraisa daži psihiski mehānismi, kas liek indivīdam ēst bieži vien bezsamaņā, piespiedu kārtā, automātiski un nekad nav veselīgi. Pārtika, ko mēs "satveram" krīzes brīžos, vairumā gadījumu ir ļoti kaloriskas, taukainas uzkodas. Un pilns ar taukiem un cukuru.
Gribas trūkums nenāk, šo traucējumu skarto subjektu izvēlei noved daži smadzeņu novirzes, tāpēc, lai uzzinātu, kā tikt galā ar nervu badu, viena no pirmajām lietām, kas jādara, ir zināt tās cēloņus..
Skatīt arī
Nervu bads: iemesli, kas to izraisa
Nervu bada cēloņi var būt dažādi, redzēsim, kuri ir visizplatītākie:
- vilšanās un dusmas padara jūs ārkārtīgi paškritisku pret sevi, kā arī nedrošību, un tas novājina jūs, liekot patverties pārtikā kā glābšanas riņķī. Ēšana kļūst par vienīgo veidu, kā iegūt atlīdzību vai mierinājumu.
- ēšana kļūst tikpat instinktīva kā mātes piena lietošana, un, ja mēs esam nedroši, tas ir mierinošs brīdis tāpat kā zīdainis, kas piestiprinās pie mātes krūts, lai iegūtu pienu.
- ēšana sagādā ārkārtīgu baudu, it īpaši, ja esam aizrāvušies ar noteiktu ēdienu vai dzērienu. Šādos gadījumos mēs pilnībā zaudējam kontroli, mainot uzvedību un mainot parastos ar pārtiku saistītos ieradumus.
Ir svarīgi koncentrēties uz to, ka jums jāspēj atpazīt smadzeņu viltus stimulus, jo pat tad, ja tas var šķist dīvaini, izsalcis ir tieši viņš. Nervu izsalkums bieži liek mums ēst neatkarīgi no apetītes, tad kā mēs varam nomierināt šīs tieksmes, vienlaikus izvairoties no svara pieauguma?
Galvenā vaina ir saistīta ar dažām instinktīvām smadzeņu ķēdēm, kas nosaka nemotivētu pievilcību konkrētiem pārtikas produktiem. Vai ir iespējams tos kontrolēt? Jā, pievēršot uzmanību apkārt esošajiem pārtikas produktiem, bet arī citiem faktoriem, piemēram, labi gulēt un zināt, kā pārvaldīt stresu.
Kā cīnīties ar nervu badu
Viena no pirmajām lietām, kas jādara, lai remdētu nervu badu, ir sākt ēst sabalansētu uzturu, kas ir pilns ar veselīgu un barojošu pārtiku, kas neizraisa bada sajūtu, ja tā nav taisnība.
Vienkāršs un efektīvs veids, kā to sasniegt, ir sagatavot lielāko daļu pārtikas produktu tieši mājās, tāpēc jūs būsiet pārliecināts par izmantotajām sastāvdaļām un izvairīsities no fasētiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar piesātinātajiem taukiem, cukuru, rafinētiem miltiem utt.
Veselīga pārtika, ja tā ir labi sabalansēta, bieži vien ir pietiekama, lai radītu sāta sajūtu pēc tās lietošanas, izvairoties no nervu bada aktivizēšanās un līdz ar to ēšanas pat tad, ja neesat izsalcis.
Ja jūs domājat, ka nervoza izsalkuma cēlonis ir stress, jums jānosaka, kas izraisa tik lielu stresu, un jāpieņem plāns, kā ar to tikt galā. Tas palīdzēs jums justies, ka varat kontrolēt situāciju.
Stresa apstākļi, kurus, jūsuprāt, nevarat novērst, ir ļoti slikti jūsu veselībai. Nervu bada līmenis palielinās eksponenciāli, tāpēc nav iespējams to pārvaldīt.
Ja jūs jūtaties pārāk saspringts un neatvairāma vēlme ēst jūs uzbrūk, mēs varam jums sniegt divus padomus:
- izvairieties no ēšanas ar ļoti kaloriju saturošiem pārtikas produktiem, ideāls ir izvairīties no to pirkšanas, lai neiekristu kārdinājumā.
- veltīta citām darbībām, kas nav saistītas ar saskari ar pārtiku. Kāda ideja? Gleznošana, sevis palutināšana ar masku, sakopšana, tīrīšana, karstas vannas uzņemšana, sportošana, iziešana no mājas pastaigāties.
Pat ja jūs par to bieži nedomājat, ir tūkstoš veidu, kā novērst uzmanību un novērst nervu badu.
Nervu bada bojājumi uz ķermeņa
Nervu izsalkums var izraisīt ne tikai svara pieaugumu, bet arī ir nozīmīgs dažādu slimību veicinātājs. Kuru?
- diabēts
- sirdstrieka
- insults
- audzēji
- artrīts
- podagra
- Alcheimera slimība
Nervu izsalkums neatgriezeniski noved pie lieku mārciņu uzlikšanas, un vairumā gadījumu indivīdi šo stāvokli izjūt ārkārtīgi slikti, palielinās sociālais dialogs, kā arī palielinās trauksme un stress, kas joprojām izraisa nervu badu. Tas ir "mazliet" kā suns, kas dzenā asti ... ķēde bez izejas.
Nervu bads: brīži, kad esam visneaizsargātākie
Nervu izsalkums vienmēr rodas, ja mēs nespējam pārvaldīt negatīvās emocijas, jo īpaši ir daži dzīves mirkļi, kad esam uzņēmīgi un krasi palielinās mierinājuma risks ar pārtiku.
1. Darbs
Darbs un biroja vide kopumā ir viens no galvenajiem stresa, negatīvo emociju, trauksmes, nervozitātes un vilšanās cēloņiem. Iemeslu var būt daudz: diskusija ar kolēģi, pārziņa aizrādījums vai vienkārši neapmierinātība ar to, ar ko mēs nodarbojamies.
Tātad mēs sākam izjust bada sajūtu un nepārvaramu vajadzību izlaist tvaiku kopā ar ēdienu. Ko darīt? Jūs varat ņemt līdzi neapstrādātus dārzeņus uz biroju, lai paēstu, šis žests palīdzēs nomierināt nervu izsalkumu, neradot kaitīgu ietekmi uz organismu.
Pusdienu pārtraukumā izvēlieties vieglus, bet sātīgus ēdienus: čipsu paciņa nav ideāla, tā tikai vēl vairāk izraisīs apetīti. Visbeidzot, kad rodas izsalkuma sajūta, mēģiniet izdzert glāzi ūdens, jūs redzēsiet, ka tas pats norims, jo īpaši tāpēc, ka tas ir viltus stimuls.
2. Nedēļas nogale
Nedēļas nogale ir vēl viens bīstams laiks, ja jūs moka nervozs izsalkums: darba nedēļa ir beigusies un jums liekas, ka jums ir nepieciešama atlīdzība, kuru jūs precīzi identificēsit mantkārīgā ēdienā: pica, suši, hamburgeri, čipsi un tā tālāk. spēks likt mums justies labāk tikai no domas, ka drīz to apēdīsim.
Kā jūs varat nomierināt tieksmi pēc kaloriju pārtikas un novērst to, ka katra nedēļas nogale kļūst par īstu uzbrukumu?
- Palutiniet sevi ar nelielu kaprīzi apvienojumā ar "veselīgu uzturu visas nedēļas garumā, tāpēc nedēļas nogalē jutīsit mazāk nepieciešamības sevi apbalvot.
- Tā vietā, lai apbalvotu sevi ar ēdienu, palutiniet sevi ar kaut ko citu: jaunu sporta kursu, “ārpuspilsētas pieredzi” vai ... dodieties iepirkties (kas vienmēr ir bijušas labākās zāles!).
- Vientulība ir viens no iemesliem, kas liek cilvēkiem kompensēt mīlestības trūkumu ar pārtiku. Mēģiniet uzsākt kādu sabiedrisku aktivitāti, kur satiekat jaunus cilvēkus, vai vienkārši piezvaniet draugam un tērzējiet kopā!
3. Vakarā un naktī
Vakara stundas ir viskritiskākās, kad ir vieglāk justies vientuļam, skumjam un negatīvu emociju pārņemtam. Turklāt daudzi cilvēki nemiera un stresa dēļ cīnās ar miegu, tāpēc ļoti bieži gadās pirms gulētiešanas apmeklēt ledusskapi vai pieliekamo.
- pārliecinieties, ka jūsu uzturs visas dienas garumā ir veselīgs un galvenokārt līdzsvarots. Tas ļaus justies sātīgam un nevilināt kaloriju uzkodas starp ēdienreizēm.
- mēģiniet mazināt kārdinājumus, izvairoties no pieliekamā glabāt uzkodas un iepakotus produktus, piemēram, saldumus, konfektes, čipsus utt.
- iemācīties līdzsvarot prieku un pienākumus dienas laikā, piemēram, pēc darba tikšanās ar dažiem draugiem, lai kopā pavadītu vakaru.
Visi mūsu sniegtie padomi darbojas īpaši, ja nervu izsalkums ir pārejošs traucējums īpašu stresa brīžu dēļ.
Ja, no otras puses, jūs saprotat, ka bada uzbrukumi ir ļoti bieži un galvenokārt tie ilgst laika gaitā, labāk ir sazināties ar psiholoģijas speciālistu, kurš ar uztura speciālista palīdzību varēs sastādīt atbilstošu terapiju. lai atrisinātu problēmu.
