Skriešana

Skriešanas priekšrocības

- Uzlabo fizisko stāvokli. Skriešana ir izturības sports par excellence. Nepārtraukti stimulējot sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, tas piesātina ķermeni ar skābekli, uzlabo asinsriti un palielina sirds un plaušu kapacitāti. Ilgtermiņā tas aizkavē muskuļu novecošanās procesu, palielina kaulu blīvumu, stimulē imūnsistēmu un novērš artēriju slimības.

- Veicina svara zudumu. Skriešana sadedzina vairāk kaloriju nekā jebkurš cits sporta veids: aptuveni 500 Kcal / h ar vidējo ātrumu 10 km / h. Turklāt, skrienot ar ātrumu 10 km / h, elpojot salīdzinoši viegli, 30 minūtēs tiek patērēti aptuveni 30% tauku.

- Pārzīmējiet siluetu. Skriešana kopā ar peldēšanu ir vispilnīgākais sporta veids. Tiek izmantoti visi muskuļi: kakls, mugura, rokas, vēders, sēžamvieta, augšstilbi, teļi ... Turot muguru taisni, kad iegurnis šūpojas ar katru soli, tas ir arī labs treniņš pozas koordinācijai.

- Iepriecina. Fiziskā piepūle nav niecīga, skriešana atslābina, mazina stresu un mazina trauksmi un raizes. Cita starpā tas izraisa ķermeņa adrenalīna un endorfīnu sekrēciju, kas veicina dinamismu, baudu un labsajūtu, ja ne eiforiju.

Trūkumi

- Sākums ir grūts. Sākot darbu, nav viegli atrast pareizo ritmu. Tas ir grūti, un jūs nekavējoties izelpot. Rezultātā pirmie skrējieni bieži rada tik sāpīgu sajūtu, ka vairs nespēj kāpt pa kāpnēm ...

- Sasprindzina locītavas. Katrs solis reizina triecienu ar zemi. Tas ietekmē cīpslas, muskuļus, locītavas un muguru. Sargieties no mikrotraumām, īpaši, ja ciešat no liekā svara.

- Tas var izraisīt atkarību. Skrienot noteiktā līmenī un ar noteiktu biežumu, jūs pierodat pie svara zuduma un labvēlīgu hormonu sekrēciju. Tādējādi tas var izraisīt viltīgu atkarību.

Noteikumi, kā to labi praktizēt

- Ieguldi un pērc labus apavus! Tas ir vissvarīgākais skriet! Jums jāizvēlas atbilstoši 4 galvenajiem kritērijiem: pēdas forma (normāla, plakana vai izliekta), amortizācija (priekšā vai aizmugurē), drošība (neslīdoša zole, materiālu izturība) un komforts. Pirms izvēles labāk saņemt padomu no profesionāļa un izmēģināt vairākus pārus.

- Ejiet soli pa solim. Sākumā labāk iet lēnām, nevis spert soli ilgāk par kāju. Jūs varat sākt, piemēram, ātri ejot vai skrienot ne vairāk kā 15 minūtes. Jums jāpalielina sacensību ilgums un intensitāte.

- Iesildies. Cieti un auksti muskuļi ir daudz vairāk pakļauti traumām un ievainojumiem. Pirms sākat skriet, ātri staigājiet dažas minūtes un, kamēr esat pie tā, veiciet vingrinājumus (papēži / sēžamvieta, ceļgalu pacelšana, lunges, roku rotācija ...).

- Nepalaidiet uzmanību atveseļošanai. Šis posms ļauj izvairīties no slavenajām sāpēm. Programma: pakāpeniska atgriešanās klusumā (dažas minūtes pastaigas), maiga un progresīva mērķtiecīga stiepšanās un daudz ūdens.