Magnijs grūtniecības laikā: ieguvumi sieviešu veselībai un kad lietot piedevas
Magnijs grūtniecības laikā, tāpat kā citi minerālsāļi un dažāda veida vitamīni (galvenokārt folijskābe), ir ļoti svarīgs augļa attīstībai un grūtnieču veselībai un labklājībai. Grūtniecības un zīdīšanas laikā ieteicams lietot magniju, ievērojot pareizu uzturu vai, ja nepieciešams, uztura bagātinātājus (lieto ieteicamajā dienas devā). Kopā noskaidrosim visu, kas jāzina, un tikmēr šeit ir daži pārtikas produkti, kas jāuzmanās, ja esat grūtniece:
Kāpēc magnijs ir svarīgs grūtniecības laikā?
Ir labi zināms, ka grūtniecības laikā īpaši svarīgi ir rūpēties par savu uzturu gan grūtnieču, gan nākamo bērnu labsajūtai, kuriem nedrīkst trūkt minerālsāļu un vitamīnu. Magnija deficīts, kam var būt dažādi cēloņi, ir bīstams jūsu veselībai: patiesībā magnijam ir spēja iedarboties tieši uz nervu sistēmu, veicinot muskuļu relaksāciju (ardievas no tik sāpīgajiem muskuļu krampjiem grūtniecības laikā!).
Magnijs grūtniecības laikā ir īsta panaceja jūsu dzemdes veselībai: regulējot tā kontrakcijas, tas samazina sliktas dūšas iespējamību. Tas ir norādīts arī jūsu psiholoģiskajai labsajūtai, veicinot atpūtu un samazinot garastāvokļa svārstības un aizkaitināmību. Magnija iedarbība uz nervu sistēmu var jums palīdzēt, ja ciešat no bezmiega un vājuma.
Magnijs grūtniecības laikā ir svarīgs, kā paredzēts, arī augļa veselībai: tas palīdz tam attīstīties, novērš nepietiekamu svaru dzimšanas brīdī, samazina priekšlaicīgu dzemdību, preeklampsijas vai gestozes risku.
Skatīt arī
Kādi ir magnija trūkuma cēloņi grūtniecības laikā?
Magnija deficīta cēloņi var būt dažādi. Grūtniecības laikā magnija trūkums parasti ir saistīts ar grūtnieču lielāku vajadzību pēc tā. Veselīgs uzturs, kas bagāts ar minerālvielām un vitamīniem (īpaši B9 vitamīnu vai folijskābi), parasti spēj apmierināt ikdienas vajadzības. Ja jūs to nedarīsit, būs labi meklēt medicīnisko palīdzību un lietot uztura bagātinātājus.
Tāpēc viens no pirmajiem magnija deficīta cēloņiem grūtniecības laikā ir "palielināta vajadzība sievietēm dzemdēt savus nākamos bērnus un nesabalansēts uzturs. Pat vemšana var izraisīt" magnija izspiešanu, kam tai nav laika. magnijs var tikt izvadīts arī pārmērīgas svīšanas dēļ.
Kā saprast, ka jums ir magnija trūkums? Var rasties muskuļu krampji teļos, dzemdē vai vispār akcentēts sasprindzinājums.Skaidrs, ka šie simptomi var attiekties arī uz citām veselības problēmām, kas nav saistītas ar iespējamu magnija deficītu. Šī iemesla dēļ pirms uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr vislabāk ir meklēt medicīnisku palīdzību.
Kā lietot magniju grūtniecības laikā? Nedrīkst pārsniegt diētu, uztura bagātinātājus un dienas devu
Ieteicamā magnija dienas deva grūtniecības laikā svārstās no 310 līdz 350 miligramiem atkarībā no vecuma (310 miligrami grūtniecēm līdz 19 gadu vecumam, 350 grūtniecēm zemāk). Pārvarēšana parasti tiek panākta bez īpašām problēmām ar sabalansētu uzturu, kas bagāts ar minerālsāļiem zaļā lapa.
Tomēr, ja nevarat sasniegt ieteicamo devu ēdienreizes laikā, pēc ārsta ieteikuma, pateicoties uztura bagātinātājiem, varat izvairīties no magnija deficīta. Tirgū esošie magnija piedevas ir dažāda veida: no kapsulām līdz putojošām tabletēm, no aerosoliem līdz granulām, no eļļām līdz želejām vai magnija pulverim. Ārsts ieteiks Jums vispiemērotāko papildinājumu.
Kad lietot magniju grūtniecības un zīdīšanas laikā?
Pieņemot, ka magnija trūkums var kaitēt jūsu psiho-fiziskajai labsajūtai pat tad, ja neesat stāvoklī, vēl svarīgāk ir izvairīties no tā grūtniecības laikā. Arī pēc ārsta atzinuma uzklausīšanas jūs varētu sākt to lietot pirms grūtniecības iestāšanās un pēc tam palielināt devas vēlāk, kad auglis asimilēs labu daļu no tā.
Tāpēc būs svarīgi lietot pareizās magnija devas no pirmās grūtniecības dienas un pēc tam turpināt pēc dzemdībām. Nav precīzu norāžu par to, kad jāpārtrauc uztura bagātinātāju lietošana, kas arī jālieto zīdīšanas laikā.Zīdīšanas laikā patiesībā ieteicamā dienas deva palielinās līdz 390 miligramiem. Zīdaiņi, barojot no krūts, "nozog" mātei svarīgas uzturvielas, piemēram, minerālvielas un vitamīnus. Tāpēc parasti ieteicams turpināt lietot uztura bagātinātājus pat zīdīšanas laikā.
Vai ir kādas kontrindikācijas magnija lietošanai sieviešu un bērnu veselībai?
Magnija uzņemšanai grūtniecības laikā nav reālu kontrindikāciju. Jums vajadzētu būt īpaši uzmanīgam tikai tad, ja ciešat no nieru mazspējas: šī slimība patiesībā neļauj jūsu organismam likvidēt visus atkritumus, kā vajadzētu, izraisot nogulsnēšanos, kas var būt bīstama veselībai.
Tomēr jāievēro piesardzība, lai nepārsniegtu ieteicamo dienas devu: jums tas var šķist dīvaini, bet pārmērīga magnija uzņemšana var radīt tādas pašas problēmas kā šī paša sāls trūkums. Tāpēc izvairieties to darīt pats, ja vēlaties lietot uztura bagātinātājus un konsultēties ar savu ārstu, lai viņi varētu jums ieteikt.
