5 negaidītas reizes, lai veiktu Kegela vingrinājumus (kas ir neredzami!)

Kegela vingrinājumi ir ļoti noderīgi iegurņa pamatnes muskuļu stiprināšanai un tiek izmantoti, lai novērstu dzimumorgānu relaksāciju. Izstrādājis 1948. gadā Dr Arnolds Kegels, kura vārdu viņi nes, tie jāveic katru dienu, lai apkarotu visas problēmas, kas saistītas ar iegurņa grīdu, sākot no urīna un fekāliju nesaturēšanas līdz problēmām, kas saistītas ar seksu, piemēram, anorgazmiju.

Lai Kegela vingrinājumi būtu patiesi funkcionāli, tie jāveic katru dienu, vismaz trīs reizes dienā. Vislabāk būtu spēt tos integrēt savā ikdienas rutīnā, padarīt tos par daļu no darbībām, kuras parasti veicam. Tas ir iespējams, jo Kegela vingrinājumu skaistums ir tas, ka tie ir neredzami! Neviens nepamanīs, ka jūs nodarbojaties ar iegurņa pamatnes muskuļiem: tas ļaus tos netraucēti veikt visas dienas garumā un visnegaidītākajos brīžos.

Protams, sākumā labāk tos veikt guļus stāvoklī, lai atrastu iegurņa muskuļus un labi kontrolētu kontrakcijas, taču, tiklīdz esat paņēmis roku, varat tos viegli izdarīt sēžot vai stāvot, mājās vai. birojā, uz dīvāna vai automašīnā..

Ne tikai tas, ka intīmā vingrošana kopumā var dot negaidītu labumu mūsu veselībai un mūsu seksuālajai dzīvei; Šeit ir video, kas parāda šīs mērķtiecīgās fiziskās aktivitātes priekšrocības un dažus vienkāršus un noderīgus vingrinājumus, lai tos konsekventi praktizētu.

1. Veiciet savus Kegela vingrinājumus, atrodoties birojā

Nu jā. Jūs varat mēģināt veikt savus Kegela vingrinājumus, kad esat darbā un bez apstāšanās! Turot ērti sēdēt pie rakstāmgalda, strādājot pie datora vai rakstot e -pastus, mēģiniet pēc iespējas atslābināt sēžamvietas un vēdera muskuļus.

Tajā brīdī savelciet iegurņa pamatnes muskuļus un turiet tos piecas sekundes, nesaspiežot tos pārāk daudz vai pārāk ilgi. Atslābiniet tos vēl 10 sekundes un pēc tam sāciet no jauna. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes, un viss! Sākumā, visticamāk, būs jākoncentrējas vairāk, tad jūs to darīsit gandrīz automātiski, un jūsu darbs noteikti netiks ietekmēts. Turklāt neviens jūsu birojā nepamanīs, ko jūs tur darāt!

Skatīt arī

5 iemesli, kāpēc pēc dzimumakta var parādīties brūni noplūdes

Seksa draugs: iemesli, kāpēc jums nekavējoties jāmeklē gultas draugs

5 vienkārši triki, lai tas gultā kalpotu ilgāk

2. Kegela vingrinājumi pie televizora

Šis patiešām ir ideāls laiks, lai veiktu Kegela vingrinājumus ar pilnīgu mieru un pilnīgi droši. Ja jūs ērti guļat uz dīvāna un skatāties televizoru, iegurņa muskuļu savilkšana jums neko nemaksās.

Apgulieties ar muguru uz dīvāna un rokas pie sāniem, ceļgalus uz augšu. Tajā brīdī jūs varat savilkt iegurņa muskuļus, atceroties tos atbrīvot 10 sekundes starp vienu un otru kontrakciju, lai izvairītos no plīsumiem.Vingrinājumu var ērti veikt, sēžot uz ērta krēsla.

3. Jūs varat veikt Kegela vingrinājumus braukšanas laikā

Braukšana reizēm var būt patiešām garlaicīga, it īpaši no rīta, ja esat iestrēdzis satiksmē! Kāpēc gan neizmantot šo dīkstāvi, lai vingrinātu iegurņa muskuļus un sniegtu labumu ķermenim, novēršot tādas problēmas kā nesaturēšana un uzlabojot seksuālo sniegumu?

Atslābiniet vēdera un kāju muskuļus un, ērti sēžot pie stūres, 10 reizes atkārtojiet iegurņa muskuļu kontrakcijas un atbrīvošanas pamata vingrinājumu.Ja tas jums katru rītu kļūst par ieradumu, dodoties uz darbu, redzēsiet, kādi rezultāti!

4. Veiciet Kegela vingrinājumus, atrodoties pie tālruņa

Jūs zināt tos bezgalīgos vakarus, kas pavadīti, telefonā atjauninot draugu vai partneri? Iespējams, tie vairs nav tik “mazkustīgi”! Izmantojiet šos brīžus pa tālruni, lai veiktu Kegela vingrinājumus. Persona tālruņa otrā galā to dara nē, nekad neuzzinās! Tiklīdz tas kļūs automātisks, vingrinājumam vairs nebūs nepieciešama liela koncentrēšanās, un jūs to varēsit izdarīt, nepalaižot garām nevienu sarunas vārdu.
​
Izmantojiet tālruņa zvanu, lai gulētu uz gultas ar saliektiem ceļiem, un, runājot vai klausoties, piecas sekundes mēģiniet savilkt iegurņa pamatnes muskuļus, kam seko desmit sekundes. Atkārtojiet 10 reizes (ne vairāk, pat ja jums tas patīk ... pārspīlējums nekad nenāk par labu), un viss!

5. Kegela vingrinājumi pirms aizmigšanas

Situācija ir ideāla: jūs jau guļat gultā, un viss, kas jums jādara, ir atpūsties, novilkt rokas uz sāniem, saliekt kājas zem palagiem un sākt vingrinājumu iegurņa muskuļu savilkšanai un atbrīvošanai.

Tas ir vingrinājums, kas neaizņems daudz laika, bet, ja tas tiek regulāri atkārtots, nesīs svarīgus rezultātus. Atcerēšanās to darīt tūlīt pēc gulētiešanas varētu būt noderīga, lai to integrētu ikdienas rutīnā. Patiesībā, pat ja tev blakus ir kāds, viņš to nekad nepamanīs!

Un tagad, kad jūsu iegurņa muskuļi ir labi apmācīti, ir pienācis laiks lietderīgi izmantot rezultātus. Izmēģiniet šīs ideālās pozīcijas, lai sasniegtu orgasmu: