Vēders pēc dzemdībām: vienkārši vingrinājumi, lai atgūtu formu
Jūs nesen esat dzemdējusi un papildus mātes priekiem vēlaties, lai jūs varētu atgūt formu kā iepriekš, īpaši rūpējoties par vēderu pēc dzemdībām. Kā to izdarīt? Kādi ir vispiemērotākie treniņi, lai trenētu vēderu un tādējādi samazinātu normālu vēderu pēc dzemdībām? Šeit mēs sniedzam dažus padomus par vienkāršiem un efektīviem vingrinājumiem, kurus jūs varētu veikt. Izmēģiniet tos, nepārspīlējot, un atcerieties, ka pēc dzemdībām jāgaida 40 dienas, pirms sākat vingrot un atkal vingrot.
Pēcdzemdību vēders? Atklājiet vēdera vingrinājumus!
Vēders pēc dzemdībām tiek likvidēts, lēnām uzsākot vingrinājumus vieglākiem vēderiem, pakāpeniski palielinot grūtības, kad pierodat un izdodas pabeigt vingrinājumus. Acīmredzot, lai svara zudums būtu vieglāks un ātrāks, ir arī labi ievērot veselīgu un sabalansētu uzturu pēc dzemdībām, un galvenokārt ilgtermiņā.
Atgriežoties pie vingrinājumiem, kuri no tiem būtu jādara un kā? Mūsu trenere Marta Fovana jums to parāda, paskaidrojot, kā turpināt treniņus. Strādājiet pie vēdera, kā viņa jums parāda, un pēc dažām nedēļām jūs atbrīvosities no vēdera pēc dzemdībām!
Skatīt arī
Vēders pēc ķeizargrieziena: ko darīt?
Ja jums ir bijis ķeizargrieziens, jums būs jāatgriežas pie treniņa, lai stiprinātu vēdera sienu, lai atgrieztos pie vecā vēdera. Mūsu video eksperts stāsta, kā to izdarīt: jums jāsāk staigāt pa māju agri, iespējams, atbalstot brūci ar vienu roku, pieceļoties kājās. Pēc tam turpiniet vingrinājumus, kas jāveic, tiklīdz tiek noņemtas šuves. Uzziniet, kā lai to izdarītu.video!
Vingrinājumi vēdera nostiprināšanai vēderā
Un šeit mēs esam kopā ar dažiem citiem vingrinājumiem, papildus tiem, kas jau redzēti, lai nostiprinātu vēderu pēc dzemdībām, strādājot pie vēdera. Kad ir pagājis pietiekami daudz laika un esat atgriezies formā, varat pat pāriet uz vēdera un gurnu veidošanu.
Iegurņa ieži
Lai stiprinātu vēdera muskuļus, vienlaikus samazinot vidukļa līniju un nostiprinot iegurņa pamatnes muskuļus, izmēģiniet iegurņa akmeņus. Apgulieties uz muguras ar saliektām kājām un plakanām kājām uz grīdas. Sakrustojiet rokas uz krūtīm un velciet nabu mugurkaula virzienā. Paceliet iegurni uz augšu, lai tas būtu savilkts, un viegli nolieciet to tā, lai sēžamvieta izlīdzinātos pret pirkstiem zem muguras. Turiet 10 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10-15 reizes. Vai cik ilgi vien iespējams.
Supermena vingrinājums
Vingrinājums “Supermens” ir lielisks treniņš gan vēderam, gan vēdera muskuļiem, kā arī glute un muguras lejasdaļai kopumā. Pēc tam, kad esat to izdarījis un jūtaties stiprāks, varat pāriet pie sarežģītākiem glute vingrinājumiem. Novietojiet paklāju vai dvieli uz grīdas un sāciet četrrāpus, rokas novietojot vienā līnijā ar pleciem un ceļgalus atbilstoši gurniem. Salieciet vēderu, lai mugurkauls būtu taisnā līnijā. Skatoties uz leju uz grīdas, lēnām paceliet vienu kāju un pretējo roku, ar īkšķi uz augšu, lai tie būtu taisnā līnijā. Elpojiet dziļi un velciet ceļgalu pretējā elkoņa virzienā, līdz tas pieskaras grīdai zem jums. Izelpojiet un velciet kāju un roku atpakaļ. Atkārtojiet 10/15 reizes un pēc tam otrā pusē.
