Pilates: labākie vingrinājumi ar bumbu
Pilates ir sporta veids, kas piedāvā daudzas priekšrocības tiem, kas to pastāvīgi praktizē. Viņa vingrinājumi, kas nav īpaši smagi, palīdzēs jums atgūt formu un atgūt psihofizisko harmoniju un līdzsvaru.
Pilates metodes vingrinājumi ietver visu ķermeni kopumā, un tos var veikt, izmantojot bumbu, ko sauc par "pilates bumbiņu". Šie rīki ir ļoti noderīgi muskuļu tonizēšanai un stiprināšanai, un tie var būt dažādu krāsu un izmēru. Dažādi izmēri , atkarībā no jūsu vajadzībām un jūsu fiziskajām īpašībām.
Kā darbojas pilates vingrinājumi ar bumbu? Ātri pateikts: bumbiņai ir spēja elastīgi reaģēt uz tai pielikto svaru, kas ļauj mūsu muskuļiem darboties gandrīz nulles gravitācijas apstākļos, nesasprindzinot locītavas un nesamazinot traumu risku.
Vai esat gatavs sākt trenēties ar bumbu? Pirmkārt, atcerieties veikt dažas būtiskas stiepšanās:
Labākie Amazon pieejamie modeļi
Reehut - Anti -Burst Pilates Ball: vislabāk pārdotais
Skatīt arī
Šī bumba, kas izgatavota no bieza, izturīga un neplīstoša PVC, ietilpība ir līdz 998 kg, un tā ir videi draudzīga un bez smaržas. Tas ir pieejams 3 izmēros: 55, 65, 75 cm un viegli piepūšas, pateicoties komplektā iekļautajam sūknim.
Reehut - Anti -Burst Ball for Pilates tiek pārdots vietnē Amazon, sākot no € 20,99
Mirumb - pretslīdes pilates bumba: alternatīva biroja krēslam
Šai pilates bumbiņai, kas izgatavota no augstas kvalitātes, hipoalerģiska un videi draudzīga PVC materiāla, ir raupja virsma un tā nesadalīsies. Īpašā "neslīdošā" tehnoloģija arī padara to īpaši piemērotu kā alternatīvu biroja krēslam, lai koriģētu stāju.
Mirumb - pretslīdes pilates bumbu var iegādāties tiešsaistē vietnē Amazon par 19,99 eiro
Mantra Sports - BodyBall: vispilnīgākā
BodyBall ir instruments ar unikālām īpašībām: tam ir īpaši biezs PVC korpuss. daudzslāņu, pretslīdes un pretsprādziena modelis, kas novērš slīdēšanu un var izturēt līdz 900 kg statiskā svara. Komplektā ietilpst arī stabilitātes bāze, divas pretestības lentes un plakāts ar ieteicamajiem vingrinājumiem.
Mantra Sports - BodyBall ir pieejams vietnē Amazon par 44,62 eiro
Vingrojiet ar bumbu kājām un sēžamvietai
Šis vingrinājums ar bumbu tiek izmantots kāju un sēžamvietas muskuļu tonizēšanai, sniedzot jums kliedzošu mucu!
Pirmkārt, apgulties uz paklāja ar seju uz augšu. Izstiepiet rokas uz sāniem un nolieciet papēžus uz bumbas. Izstiepiet kājas tā, lai tās būtu pēc iespējas tālāk no jums, gandrīz pilnībā pacelot muguru. Tajā brīdī tuviniet bumbu tuvāk, vēlreiz saliekot kājas.
Vingrojiet ar bumbu vēderiem
Paņemiet bumbu un atlaidiet centru uz tās, uzmanoties, lai kājas būtu nedaudz nošķirtas. Kājām vajadzētu izdarīt taisnu līniju un pēc tam saliekt, no ceļiem uz leju, taisnā leņķī. Uzmanieties, lai mugura būtu paralēla grīdai. Turiet šo pozīciju, kad jūsu abs ir sašaurināts 30 sekundes.
Šis vingrinājums palīdzēs izstiept vēdera muskuļus un sniegs jums jauku plakanu vēderu.
Vingrojiet ar bumbu četrgalvu muskuļiem
Ja vēlaties tonizēt, notievēt un izstiept četrgalvas, šis vingrinājums ir domāts jums!
Apgulieties uz vēdera uz paklāja, novietojiet bumbu starp potītēm un paceliet kājas, turot tās taisni, uzmanoties, lai bumbiņa nenokristu. Pēc tam salieciet kājas, atvedot bumbu pret jums. Tas darbosies gan jūsu kvadracikliem, gan jūsu abs.
Vingrojiet ar bumbiņu mugurai
Šis vienkāršais vingrinājums būs ļoti noderīgs mugurai un palīdzēs atpūsties un mazināt spriedzi, kā arī izstiept muskuļus.
Apsēdieties uz ceļiem, novietojiet bumbu sev priekšā un pilnībā noliecieties pār to, saliecot muguru, it kā tas būtu apskāviens. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes, atstājot abas rokas un galvu labi atslābinātu un taisnu.
Vingrojiet ar bumbu krūtīm un pleciem
Uz paklājiņa uz vēdera novietojiet bumbu sev blakus un paceliet uz rokām tā, it kā jūs izdarītu atspiešanos, novietojot svaru uz plaukstām. Rokas atrodas plecu augstumā. Atveriet vienu roku uz sāniem un novietojiet to uz bumbas taisnā leņķī.
Šī pozīcija jāsaglabā 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar otru roku.
Un, ja jums patika trenēties ar pilates bumbiņu, apskatiet kādu citu DIY fitnesa aprīkojumu:
