Garīgais nogurums: simptomi un līdzekļi tā apkarošanai

Kas ir garīgais nogurums?

Mēs dzīvojam noguruma sabiedrībā. Tādējādi netiek izvirzītas apsūdzības, bet ir tikai objektīvs novērojums: lielākā daļa cilvēku vismaz reizi dienā sūdzas par nogurumu, skaidri nenosakot, kas tas ir. Patiesībā ļoti bieži, runājot par nogurumu, mēs uzreiz domājam par fizisko, piepūles vai ar mūsu ķermeni veiktā darba pārslodzes rezultātu. Tomēr nogurums, kas mūsdienās “skar” arvien biežāk, ir garīgais nogurums.

Stresa vai citu līdzīgu vai nē faktoru izraisīta šī astēnija - vai spēka trūkums - psihes līmenī atklājas ar dažiem simptomiem, kurus mums ir jāuzmanās atpazīt un kas radušies ļoti specifisku iemeslu dēļ. Būdams prāta stāvoklis, par laimi, ir dabiski līdzekļi un stratēģijas cīņai pret to, un to visu mērķis ir viens mērķis: regulēt dzīvesveidu.

Kādi ir šāda veida noguruma simptomi

Tāpat kā daudzi citi prāta apstākļi, garīgajam nogurumam ir gan fiziski, gan psiholoģiski vai emocionāli simptomi.

Pirmkārt, ķermeņa daļas, kas visvairāk cieš no šī noguruma, ir tās, kas saistītas ar gremošanas sistēmu un kuņģa -zarnu traktu. Patiesībā tādas slimības kā kolīts, vēdera krampji, slikta dūša un / vai caureja ir ļoti bieži. Pēc tam ir arī muskuļu sāpes un ievērojams imūnsistēmas samazinājums. Visbeidzot, garīgais nogurums izpaužas arī ar biežām galvassāpēm un bezmiega gadījumiem.

Savukārt psihes līmenī cilvēks uzreiz pamana garastāvokļa svārstības, sākot no aizkaitināmības līdz skumjām. Nav nekas neparasts izjust dziļu melanholiju vai pat sāpju sajūtu, kad esmu garīgi noguris. Tam visam tiek pievienota atmiņas pasliktināšanās un koncentrēšanās spēja.

Kāpēc mēs uztveram garīgu nogurumu?

Garīgo nogurumu var izraisīt vairāki faktori, no kuriem lielākā daļa ir saistīta ar jūsu dzīvesveidu. Šeit ir galvenie cēloņi, kas to nosaka:

• Stress: ienaidnieks numur viens, kas mūs var novest pie garīga noguruma, ir viņš, stress. Mēs arvien vairāk esam drudžainas ikdienas dzīves žēlastībā, ko veido gan pienākumi, gan patīkamas saistības, kas tomēr ilgtermiņā ietekmē mūsu psihi . Liela stresa un spriedzes slodze psiholoģiski izpaužas kā izsīkums. Pat ja jūs atpūšaties pareizo stundu skaitu, ja miegu ietekmē "nemiers", tas nav labas "kvalitātes" un neļauj mums atgūt enerģiju nakts laikā. jāsaskaras nākamajā dienā.
• Vitamīnu un / vai minerālsāļu trūkums: zināšanas par to, kā pareizi sabalansēt dažādus pārtikas produktus, ir svarīgas ne tikai fiziskiem jautājumiem, tas ir, figūrai un estētikai. Ar labu uzturu tas nodrošina mums nepieciešamos uztura principus. jo īpaši ir atzīmēts, ka minerālsāļu, piemēram, magnija, un / vai vitamīnu - īpaši B12 vai C vitamīna - trūkums ietekmē mūsu enerģiju, novedot mūs pie garīga noguruma. bieži notiek garastāvokļa svārstības un nemiers.

• Neregulārums vai miega trūkums: Šis garīgā noguruma cēlonis var nebūt tieši stresa, bet pārāk drudžaina un nesabalansēta dzīvesveida dēļ. Tomēr jebkurā gadījumā miega trūkums liedz mums nakts “uzlādēt” gan fizisko, gan psihisko enerģiju. Patiesībā, pateicoties miegam, mēs varam atpūsties ķermenī un prātā vislabākajā iespējamajā veidā: citas “relaksējošas” aktivitātes palīdz, bet pilnībā neaptver tā labvēlīgo ietekmi.
• Nepareizs dzīvesveids: ar minerālsāļu un vitamīnu ieviešanu uzturā nepietiek, lai definētu sabalansētu un pareizu uzturu. Turklāt fiziskās aktivitātes ir jāpievieno "veselīgam uzturam", jo tas palīdz palielināt asinīs esošā skābekļa daudzumu. Šie divi faktori ir būtiski gan ķermenim, gan prātam atbilstošā enerģijas daudzumā. , novēršot psihisko nogurumu.

Kā cīnīties ar garīgo nogurumu

Neatkarīgi no tā, vai nogurums ir tikai garīgs vai tas ir apvienots ar fizisku nogurumu, ir labi ņemt vērā dažus līdzekļus, kā to novērst. Tās ir stratēģijas, kas var šķist vienkāršas un "acīmredzamas", bet kas palīdz mums apzīmēt savu dzīvi ar mazāk satraukumu un pilnībā izbaudīt to ar visu nepieciešamo enerģiju.

1. Lai samazinātu vai mainītu ar citām aktivitātēm darba vai mācību apjomu

Uzņemoties daudzas saistības darbā vai iesaistoties intensīvos mācību maratonos pirms eksāmeniem, rodas vairāk trūkumu nekā ieguvumu. Mūsu padoms ir pēc iespējas samazināt darba slodzi un, iespējams, mainīt to ar atpūtas aktivitātēm, kas ir noderīgas, lai atslābinātu prātu. Piemēram, vaļasprieki, piemēram, gleznošana vai mūzikas instrumenta spēle, var būt veids, kā novirzīt uzmanību no ikdienas saspringtajām domām.

2. Sportot

Jebkura fiziskā aktivitāte, neatkarīgi no tā, vai tā ir skriešana, peldēšana vai pat treniņi sporta zālē ar instrumentiem, palīdz mums saglabāt savu ķermeni veselīgu, bet ne tikai. Patiesībā sports ļauj mums atbrīvot psihi no stresa, spiediena un spriedzes, samazinot garīgo nogurums, kas parasti uzkrājas katru dienu.Turklāt, kā jau teicām, nepareizs dzīvesveids ir viens no galvenajiem fiziskā un garīgā noguruma cēloņiem. Regulāra sporta nodarbība ir noderīga, lai tieši novērstu šo stāvokli.

3. Ēd veselīgi

Tāpat kā fiziskās aktivitātes, pareizs uzturs ir arī pamats cīņai pret garīgo nogurumu. Tā nav obligāti zemas kaloritātes diēta, bet režīms, kurā visi pārtikas produkti ir līdzsvaroti, acīmredzot dodot vairāk vietas veselīgiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem, liesai gaļai un zivīm, ogļhidrātiem un veselām šķiedrvielām. Kā jau minēts, vitamīni un minerālsāļi ir tie principi, kas visvairāk palīdz prāta enerģijas ziņā. Tāpēc trūkuma gadījumos vai, lai palīdzētu organismam iegūt pietiekami daudz, varat izvēlēties uztura bagātinātājus.

Mēs iesakām Swisse Hemp + Vitality, kas balstīts uz yerba mate ekstraktu, barojošs un ar tonizējošu iedarbību (lai novērstu fizisko un garīgo nogurumu), ar vitamīniem B3 un B12, kas piedalās pārtikas pārveidošanā enerģijā un tādējādi atbalsta enerģijas metabolismu.

Swisse Hemp + Vitality ir pieejams vietnē Amazon par īpašu cenu!

4. Regulējiet miegu

Jāatzīmē, ka mūsu padoms ir regulēt miegu un nevis "daudz gulēt". Patiesībā daudzi cilvēki pieļauj kļūdu - nedēļas laikā guļ tikai dažas stundas un nedēļas nogalē pārspīlē.Šis miega cikls nemaz nav veselīgs, jo pārmērīgam miegam ir pretējs efekts vēlamajam mierīgajam efektam. Tāpēc ir svarīgi mēģināt saglabāt vidēji 7 līdz 9 stundas miega naktī, lai izvairītos no dažādiem garīga noguruma simptomiem.

5. Meditēt

Visbeidzot, tika atzīmēts, ka meditācija ļoti palīdz cīnīties ar psihisko izsīkumu. Patiesībā, ja "īstais" sports veicina spriedzes un stresa atbrīvošanu galvenokārt adrenalīna dēļ, tādas disciplīnas kā joga vai apzinātība daudz koncentrējas uz mūsu garīgajām enerģijām, cenšoties tās novirzīt vislabākajā iespējamajā veidā. Negatīvums īpaši nogurdinošas dienas vai perioda dēļ tiek pārveidots pozitīvā, pateicoties domu kontrolei un ar to saistītajām ķermeņa pozīcijām.