Vienkārša tehnika, lai aizmigtu 1 minūtē, pamatojoties tikai uz elpu
Vai jūs ciešat no miega traucējumiem? Vai vēlaties gulēt, bet nekādi nevarat? Smadzenes ceļo ar tūkstoti, kamēr jums vajadzētu gulēt pirms rītdienas pratināšanas / biznesa tikšanās / tikšanās ar vīramāti?
Vispirms izslēdziet mobilo tālruni un pēc tam sāciet nopietni apsvērt meditāciju. Runājot par to, ir vienkārša elpošanas tehnika, kas īsā laikā var nogādāt kārotos "saldos sapņus" un bez šūpuļdziesmas.
Un, ja tā ir taisnība, ka mīlestība ir redzama miegā, tas varētu būt jūsu slimību cēlonis, paskatieties
Kā darbojas elpošanas tehnika
Ritmiskā elpas kontrole būtu būtiska, lai iemācītos pārvaldīt ķermeni. Būtībā izejošā skābekļa daudzuma kontrolei būtu nomierinoša ietekme uz parasimpātisko nervu sistēmu (un jūs to jau zināt, ja veicat “fiziskas aktivitātes, kuru pamatā ir elpošana, piemēram, joga”). Kad esam ļoti saspringti, satraukti vai nemierīgi, sirds sūknē asinis ātrāk, kas paātrina elpu, radot lielāku skābekļa pieplūdumu un mazāku relaksācijas sajūtu un noslieci uz miegu.
Skatīt arī
izmantojot GIPHY
Tehnika 4-7-8
Nē, tā nav matemātika, kas liek aizmigt, bet gan skaitīšana, kas jāpiemēro elpošanai. Patiesībā šķiet, ka pētītajai skaitļu kombinācijai ir īpaša ietekme uz mūsu smadzenēm, atslābinot vielmaiņu, līdz tā sabrūk miegā. Sāciet ar elpošanu caur degunu četras sekundes, tad aizturiet elpu septiņas sekundes un beidzot izelpojiet caur muti astoņas sekundes. Viss tiek atkārtots vismaz 3 reizes. Vienkārši vai ne?
Notiek ielāde ...izmantojot GIPHY
Vēl viens padoms gulēšanai? Uzturēšanās vienā no šīm vietām, skatieties un sapņojiet:
