Joga iesācējiem: ceļvedis šīs disciplīnas uzsākšanai
Pēdējos gados arvien vairāk cilvēku atzīst, ka ir uzsākuši jogas nodarbības gan sporta zālē, gan mājās. Faktiski šī disciplīna apvieno elpošanas, kustību un meditācijas kontroli, un tā var dot daudzus ieguvumus gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Turklāt, salīdzinot ar citām fitnesa aktivitātēm, tam ir nepieciešams maz, ja nepieciešams jebkāds aprīkojums, izņemot ērtu paklājiņu, un tas padara to pieejamu visiem tiem, kas vēlas vienlaikus strādāt ķermeņa un psihes labklājības labā. Šodien mēs redzēsim, kā sākt nodarboties ar jogu, vienkāršā, bet visaptverošā rokasgrāmatā par jogu iesācējiem ar tās pamatjēdzieniem un pozām.
Kas ir joga?
Lai gan daudzās valstīs, tostarp Itālijā, tā ir iztukšota tikai pēdējās desmitgadēs, jogas prakse ir tūkstošgadīga un tās izcelsme ir Indijā. Pēc tam tas tika “importēts” ASV un no turienes izplatījās visā pasaulē, īpaši Eiropā. Mūsdienās joga ir slavena ar fiziskiem un garīgiem ieguvumiem, jo tā sastāv no dažādu ķermeņa pozīciju ieņemšanas, vienmēr pievēršot uzmanību elpošanai, ekstremitāšu un rumpja izlīdzināšanai un atstājot pietiekami daudz vietas meditācijai. Patiesībā ir atzīmēts, ka šī disciplīna ir lielisks sabiedrotais stresa pārvaldībā un kontrolē, jo tas spēj novērst depresiju un trauksmi, pacelt garastāvokli un vienlaikus uzlabot elastību un koordināciju. stiprināt kaulus un muskuļus un mazināt iekaisumu vai kontraktūras.
Dažādi jogas veidi
Ne visi zina, ka ir dažādi jogas veidi. Kad esat iesācējs, jūs parasti izvēlaties stilu, kas, šķiet, atbilst jūsu vajadzībām un tam, ko jūs meklējat no šīs disciplīnas, taču ir jogas nodarbības, kuras iesācējiem ir vairāk vēlamas nekā citas. Piemēram, Hatha joga ir tā, ko eksperti iesaka tiem, kas pirmo reizi sāk no nulles: tā ir noderīga tiem, kas parasti dzīvo mazkustīgi un / vai maz nodarbojas ar sportu, jo nodarbības notiek ļoti pakāpeniski. Un otrādi, Vinyasa, Ashtanga un Power jogas nodarbības var būt sarežģītākas atkarībā no jūsu reģistrācijas līmeņa. Ir nodarbības iesācējiem, vidējiem un progresīviem, kuru secība un pozīcijas var vai nu vienmēr mainīties, tāpat kā Vinjasa, vai arī palikt nemainīgas, kā Aštangai.
Pamata pozīcijas, lai sāktu
Jogas pozīcijas sauc asana un viņu vārds var būt sanskrita, angļu vai itāļu valodā atkarībā no kursa, kuru apmeklējat, sporta zālē vai tiešsaistē no mājām. Ir teikts, ka asānu būtu tikpat daudz, cik uz Zemes dzīvo būtņu sugu, taču kopumā ir 84 no kurām 32 ir būtiskas un 12 ir definētas kā jogas karalienes pozīcijas, jo tās ļauj jums strādāt uz visu ķermeni. Tieši uz pēdējo mēs ejam strādāt nodarbībās, kas īpaši paredzētas iesācējiem, lai iepazīstinātu viņus ar disciplīnu un sava ķermeņa apzināšanos.
Tadasana, kalna stāvoklis
Tadasana ir viena no pamata pozām, kuru pēc tam izmanto, lai ieņemtu daudzas citas pozīcijas. Lai to praktizētu, jums jāstāv kopā ar papēžiem un lielajiem pirkstiem un pēc tam jāpārvieto svars uz priekšu un atpakaļ, katru reizi paceļot papēžus un kāju pirkstus, un pēc tam pa labi un pa kreisi. To darot, jūs varēsit atrast savu centru. Turiet vēderu ar atvērtiem pleciem, taisnu muguru un taisnu kaklu. Jūs izvēlaties, kā turēt rokas un palikt līdzsvarā. Iesācējiem parasti ieteicams turēt to vismaz 30 sekundes un pēc tam dubultot laiku.
Ieguvumi:
- Uzlabot stāju;
- Palīdz līdzsvarot;
- Tas atslābina prātu;
- Tas tonizē sēžamvietu un stiprina augšstilbus un ceļus.
Vrksasana, koka stāvoklis
Šī asana ir līdzsvara poza, un tā tiek pieņemta stāvot, vertikālā stāvoklī. Pēc tam pārvietojiet svaru uz vienu pēdu un lēnām paceliet otru, novietojot zoli uz pretējās kājas potītes. Kad esat atradis līdzsvaru, vispirms mēģiniet pārvietot pēdas zoli uz teļa un pēc tam uz otras augšstilba .. kāja. Apvienojiet rokas sev priekšā vai turiet tās uz gurniem un mēģiniet saglabāt līdzsvaru vismaz 8 elpas vilcienos.Lai jums palīdzētu, paskatieties uz noteiktu punktu sev priekšā un aktivizējiet četrgalvu un abs, lai sniegtu jums stabilitāti.
Ieguvumi:
- Uzlabot līdzsvaru;
- Palieliniet izpratni par savu ķermeni;
- Tonizē vēdera un muguras muskuļus;
- Palīdz atrast pareizo stāju;
- Novērš trauksmi un stresu.
Balasana, bērna stāvoklis
Šī pozīcija ir ideāli piemērota, ja ciešat no muguras sāpēm, un tā ir panaceja drudžainam dzīvesveidam vai liela stresa laikā, pateicoties tās relaksējošajam spēkam. Sāciet, sēžot uz ceļiem uz paklāja, rokas plecu platumā un pēdējās vienā līnijā. Salieciet kopā lielos kāju pirkstus un apsēdieties uz papēžiem, atbalstot uz tiem sēžamvietu. Visbeidzot, atpūtieties un ļaujiet rumpim iet uz priekšu, atbalstot pieri, ja iespējams, pie zemes, citādi, cik vien iespējams.Lai iegūtu lielāku relaksāciju muguras lejasdaļā, varat izmēģināt versiju ar tik platiem ceļiem kā paklājs un rokas.
Ieguvumi:
- Novērš stresu un spriedzi;
- Regulējiet elpošanu;
- Atvieglo gremošanas procesus;
- Izstiepj potītes, gurnus un augšstilbus;
- Samazina kakla un muguras sāpes.
Marjariasana, kaķa stāvoklis
Marjariasana ir vēl viena asana, kas tiek pieņemta, sākot no četrkājainā stāvokļa. Sāciet, stāvot četrrāpus, rokām vienādā augstumā un plecu platumā. Kad dziļi ieelpojat, izliekiet muguru, spiežot to uz leju, paceļot rumpi un paceliet zodu ar paceltām acīm. Kad jūs izelpojat, iztaisnojiet muguru un izveidojiet kuprīti ar mugurkaulu, tāpat kā kaķis. Galva iet uz leju, skatoties uz nabu. atkārtojas un seko jūsu elpošanas ritmam. .Mēs iesakām to atkārtot vismaz 3 reizes, bet jūs varat to darīt tik daudz, cik vēlaties.
Ieguvumi:
- Palīdz atslābināt ķermeni;
- Atvieglo muguru un vēderu;
- Stimulē nieres un vairogdziedzeri;
- Padara jūs elastīgāku kustībās;
- Palielina mugurkaula elastību;
- Novērš muguras sāpes;
- Novērš kakla sāpes.
Adho Mukha Svanasana, lejupvērstā suņa poza
Lai pieņemtu šo asānu, jāsāk no kaķa stāvokļa. Pēc tam iztaisnojiet elkoņus un spiediet plaukstas pret zemi, sadalot svaru starp rokām un kājām. Izelpojiet un paceliet ceļus no paklāja, cenšoties maksimāli pacelt ishiju un izstiept astes kaulu. Mēģiniet izstiept kājas, nosūtot papēžus pret zemi. Tā ir izkraušanas pozīcija, un iesācējiem ieteicams to turēt piecas elpas.
Ieguvumi:
- Izstiepj mugurkaulu;
- Novērš muguras sāpes;
- Stiprina roku un kāju muskuļus;
- Enerģēt visu ķermeni;
- Mazina muguras sāpes, menstruāciju sāpes un menopauzes simptomus;
- Veicina gremošanu;
- Palīdz mazināt astmas un sinusīta simptomus;
- Tas atslābina prātu;
- Palīdz ārstēt depresiju.