CrossFit: kas tas ir un kādas ir tā priekšrocības

CrossFit: kas tas ir?

Krusts angļu valodā nozīmē "šķērsot, sajaukt". Šī prakse apvieno kustību kopumu, kas tiek veikts ar augstu intensitāti, lai tonizētu visus muskuļus. Praksē tas ir svara celšanas, ķermeņa svara vingrinājumu un sirds un asinsvadu treniņu kombinācija, kas apvienota vienā sesijā, vienmēr atšķirīga.

Jūs praktizējat skriešanu, airēšanu, lecamo virvi, kāpšanu un smagu kravu pārvietošanu. Tiek izmantotas arī hanteles, vingrošanas gredzeni, pievilkšanas stieņi un tējkannas (bumbiņas formas svars ar rokturi).

CrossFit vingrinājumi

Starp pamata vingrinājumiem, kas tiek veikti secīgi, mēs atrodam gaisa pietupienus: lai tos izpildītu, no stāvošas pozīcijas pārejiet pie tupēšanas ar gurniem zem ceļgaliem un pēc tam atkal pie stāvēšanas.

Savukārt pievilkšanās sastāv no "pieķeršanās gaisā fiksētam stienim, horizontāli, sākot no piekārtas pozīcijas ar izstieptām rokām. Tad jūs pārnesat zodu pār stieni un dodaties atpakaļ uz leju, nepieskaroties zemei.

Visbeidzot, sit-ups, jūs sākat no guļus stāvokļa, ar pleciem uz zemes, un pēc tam pārvietojaties ar pleciem uz gurniem un atgriezieties pamata stāvoklī.

CrossFit priekšrocības: pēc cik ilga laika tās ir redzamas?

Tomēr, ja jūsu mērķis ir notievēt un samazināt vidukli un augšstilbus, CrossFit nav piemērotākais sporta veids. Šī treniņa mērķis patiesībā ir stiprināt visa ķermeņa muskuļus, padarot tos tonizētākus, izturīgākus un apjomīgākus. Tāpēc tās priekšrocības ir saistītas ar muskuļu izturības palielināšanos, sirds un asinsvadu un elpošanas darbību uzlabošanu, veiklības, līdzsvara un koordinācijas stiprināšanu.

Jau pēc pāris mēnešu apmācības jūs varat iegūt acīmredzamus rezultātus uz ķermeņa, palielinot muskuļu masu un paātrinot vielmaiņu. Lai palīdzētu jums to sasniegt, rūpējieties arī par savu uzturu! Šeit ir daži ieteicamie pārtikas produkti, lai ātri zaudētu svaru:

CrossFit: kam tas ir piemērots un kur to praktizēt?

CrossFit parasti ir piemērots ikvienam, izņemot cilvēkus ar smagām sirds slimībām, osteoartrītu, locītavu vai skeleta traumām.

Lai uzzinātu CrossFit - do -it -yourself ir aizliegts, un sesijas, kas ilgst līdz 60 minūtēm, vienmēr tiek veiktas kontrolēti - ir jāpaļaujas uz iekārtām, kurās strādā instruktori, kuri ir ieguvuši Amerikas CrossFit komandas izsniegto sertifikātu. .