Vingrinājumi, lai uzturētu sevi formā, jāveic uz dīvāna
Ir daudz vingrinājumu, ko var veikt mājās, izmantojot krēslus, kāpnes, gultas un galdus, lai trenētu sēžamvietu, augšstilbu, vēderu. Bet ir vēl kas cits: lai uzturētu sevi formā, mēs varam izmantot dīvāna momentu, lai ar minimālu piepūli trenētos un uzturētu sevi formā. Vienkārši vingrinājumi, kas jāveic gan guļus, gan sēdus, kamēr atrodamies mobilajā telefonā, skatāmies televizoru vai lasām grāmatu.
Šeit ir pilns treniņš:
Šeit ir daži padomi, kā trenēt dažādas ķermeņa daļas:
Skatīt arī
Kā aprēķināt savu ideālo svaru un atgūt formu
Vingrinājumi kājām, ko ērti veikt uz dīvāna
Lai stiprinātu un trenētu kājas, šeit ir piemēroti vingrinājumi uz dīvāna:
- Taisna kāja izstiepta uz sāniem: nostājieties uz sāniem, ērtā stāvoklī ar galvu. Palieciet ar izstieptu kāju un labi izlīdzinātu ar sāniem, ejiet uz leju un uz augšu ar kāju lineārā veidā. Atkārtojiet arī otrā pusē 30 reizes.
- Salieciet un izstiepiet kāju uz sāniem: nokļūstiet sānos, ērtā stāvoklī ar galvu. Pavelciet ceļu uz krūtīm un pilnībā izstiepiet kāju uz sāniem. Atkārtojiet arī otrā pusē 30 reizes.
- Tauriņa kāju izkliede: nostājieties sānis, ērtā stāvoklī. Salieciet kājas, cik vien iespējams, salieciet pirkstus kopā un atveriet un aizveriet augšstilbu, nenoņemot kājas. Atkārtojiet arī otrā pusē 30 reizes.
- Taisnas kājas sitiens uz priekšu: Piecieties sānis, ērtā stāvoklī. Paceliet izstiepto kāju uz augšu un sinerģiski virziet to uz priekšu un atkal atgriezieties ar kāju sānos. Atkārtojiet 30 reizes abās pusēs.
Un, ja vēlaties uzzināt vairāk, šeit ir pilnīgs kāju treniņš:
Vingrinājumi uz dīvāna? Šeit ir tie, kas paredzēti abs
Lai uzturētu sevi formā un saglabātu vēdera formu, šeit ir vingrinājumi, kas jāveic uz dīvāna:
- Šķēres ar kājām uz augšu: uzkāpieties uz vēdera, paceliet kājas izstieptas augstu. Izveidojiet atveres un aizvērumus sakrustotām kājām, turot vēdera muskuļus savilktus. Pārmaiņus izveidojiet 40 atveres un aizvērumus.
- Velosipēds ar paceltām kājām: guļus uz vēdera, paceljot kājas uz augšu. Stāviet ar nedaudz saliektiem ceļiem un simulējiet pedāļa gājienu. Saglabājiet abs stingri. Veiciet 40 braucienus uz vienu kāju.
- Apsēdieni vēderā: apgulties uz vēdera, saliekt kājas un palikt ar kājām uz dīvāna. Aktīvi sašauriniet vēdera muskuļus un paceliet rumpi, lai sēdētu, pieskaroties pirkstiem. Pēc tam lēnām nolaidieties sākuma stāvoklī. Ejot uz augšu un uz leju, saraujiet vēdera muskuļus un turiet kakla muskuļus aktīvus, nesaliekot galvu atpakaļ uz leju. Atkārtojiet 20 reizes.
- Izmaiņas lunges ar taisnu kāju uz vēdera: apgulties uz vēdera ar galvu ērtā stāvoklī. Izstiepiet kājas un pārmaiņus paceliet tās uz augšu, neatdalot gurnus no dīvāna. Aktīvi saslēdziet sēžamvietu. Atkārtojiet pārmaiņus 40 reizes.
Un šeit ir arī pilnīgs vēdera treniņš:
Vingrinājumi sēžamvietai, kas jādara uz dīvāna, lai uzturētu sevi formā
Ja jūsu mērķis ir augsti, stingri sēžamvieta, guļot uz dīvāna, varat rīkoties šādi:
- Sēžamvieta pasīva kontrakcija: apgulties uz vēdera un kustināt iegurni uz priekšu un atpakaļ, nepaceļot to no dīvāna. Kustības laikā aktīvi saspiediet glute.
Vai arī dodieties uz šo treniņu:
Izstiepšanos var veikt arī uz dīvāna
- Muguras un kāju izstiepšana: Apgulieties uz vēdera, satverot pirkstus ar rokām, un pavelciet papēžus uz sēžamvietu. Palieciet stiepšanās stāvoklī, pagriežot galvu 20 sekundes vienā pusē un 20 otrā pusē.
