Hipnoze miegam: relaksācijas paņēmieni aizmigšanai

Ciešana no bezmiega vai jebkurā gadījumā miega traucējumi, kas neļauj mierīgi gulēt, var būt ļoti traucējoša problēma gan ķermenī, gan prātā. Mierīga gulēšana ļauj mums pavadīt dienu, kas ir pilna ar enerģiju un vitalitāti, bet galvenokārt ļauj mums īstenot savus mīļos sapņus, kas vienmēr ir pilni nozīmju, skatieties šeit:

Hipnoze miegam var būt vērtīgs palīgs pret miega traucējumiem un bezmiegu. Bet galvenokārt tā ir tehnika, kas var atslābināt prātu un novest mūs dziļas relaksācijas stāvoklī, kas pakāpeniski noved mūs pie miega. Bet kā darbojas hipnoze? Gulēt ? Kā tas tiek praktizēts? Noskaidrosim!

Skatīt arī

Regresīvā hipnoze: kas tas ir un kā darbojas psihoterapeits

Ironiskas frāzes: labākie citāti, lai dzīve smieties

Kā saglabāt mieru: 8 drošas metodes

Galvenie bezmiega cēloņi

Pirms sapratīsim, kā darbojas miega hipnoze, sapratīsim, kas ir bezmiegs un galvenokārt tas, ko tas izraisa. Domājiet, ka aptuveni 10 miljoni itāļu cieš no šiem miega traucējumiem, kas skar cilvēkus psihofiziskā līmenī. Mūsdienu sabiedrība mēs esam gatavi upurēt miegu, lai sasniegtu mūsu mērķi, teiciens "tas, kurš guļ, neņem zivis" tagad ir novecojis: gulēt ir ne tikai prieks, bet patiesa vajadzība nodzīvot dienu, kas ir pilna ar savu enerģiju un ar spēju koncentrēties. Diemžēl ne visiem ir tā sauktais dabiskais un dziļais miegs, tiešām daudziem cilvēkiem ir grūtības aizmigt vai pavadīt klusu nakti bez miega pārtraukumiem. Bet kāpēc? Faktori var būt dažādi:

• ģenētiski, t.i., jūs ciešat no bezmiega pēc mantojuma
• ēdienu, pamatojoties uz to, ko ēdat vai dzerat pirms gulētiešanas
• vide, kas saistīta ar troksni, temperatūru vai sezonas maiņu, kas maina Kikarda ritmus
• psiholoģiski, tostarp trauksme, stress, rūpes par darbu vai psiholoģisks spiediens

Visi šie faktori var izraisīt bezmiegu, pastāvīgu pamošanos, grūtības aizmigt. Daudzi ārsti šīs slimības ārstēšanai izraksta prettrauksmes zāles, taču ir iespējams gūt labumu arī ar hipnozes palīdzību.

© GETTYIMAGES

Miega hipnoze: tehnika bezmiega novēršanai

Vārds hipnoze cēlies no grieķu valodas "hipnoze", kas nozīmē "sapnis". Patiesībā, izmantojot šo prāta relaksācijas paņēmienu, ir iespējams sasniegt transu stāvokli pusceļā starp miegu un nomodā pilnīgu relaksāciju un pārvarēt smadzeņu apzināto līmeni, vienmēr gatavs pakļauties spriedumam vai kritiski pārdomāt savu stāvokli. rīcību, mūsu izvēli vai notikumus, kas ar mums notiek. Hipnozi kognitīvi uzvedības terapija izmanto dažādiem mērķiem:

• cīnīties ar trauksmi, paniku, stresu
• atrisināt psiholoģiskas problēmas, piemēram, ēšanas traucējumus, depresiju vai atkarību no narkotikām
• pārstāj smēķēt
• palīdzēt aizmigt, līdzsvarojot miega pamošanās ciklu

Tas ir tāpēc, ka daži pētījumi ir parādījuši, ka hipnoze spēj attīrīt prātu no tām apzinātajām virsbūvēm, kas mūs pārklāj ar raizēm un raizēm, vai vienkārši neliek mums dzīvot iztēles un radošās daļas dēļ, lai pārvarētu bloku, traumu vai vienkārši samierinātos. ar daļu sevis aizmirst ikdienas saistību dēļ.Miega hipnozi kognitīvās uzvedības psihoterapija izmanto kā līdzekli bezmiega ārstēšanai, jo tā ļauj pārvarēt kognitīvās pretestības un pārnest mūs pilnīgā garīgā relaksācijā.

Kā hipnoze darbojas miega laikā

Tāpēc mēs esam redzējuši, ka hipnoze var būt vērtīgs palīgs dziļi aizmigt. Jūs nedrīkstat baidīties no šīs tehnikas, tā nav tā, ko mēs redzam televizorā, ko praktizē pašmāju burvji. Šī metodika tiek plaši izmantota kā atbalsts dažu traucējumu ārstēšana no kognitīvās uzvedības terapijas un nē, jūs nezaudējat samaņu, bet nonākat dziļas relaksācijas un galējas koncentrēšanās stāvoklī. Vienkārši aizveriet acis un ļaujiet sevi vadīt savam terapeitam, kas kopā ar jums veidos personalizētu ieteikumu, pamatojoties uz jūsu vajadzībām un jūsu personību. Hipnozes sesija apvieno dažādas metodes un vingrinājumus, tostarp relaksāciju, ieteikumus, vizualizāciju un, jūs būsiet pārsteigts, koncentrējot uzmanību. Jo, veicot hipnotisku ārstēšanu, jūs faktiski sasniedzat dziļas koncentrēšanās stāvokli, kas ļauj pārvarēt simpātisko aktivitāti. nervu sistēma, kas saistīta ar trauksmi un stresu.Hipnozes sesiju var ierakstīt, pat video, lai pirms gulētiešanas varētu atkārtot vingrinājumus mājās un iemācīties praktizēt pašhipnozi. Atgādinām, ka ir svarīgi vispirms apgūt tehniku ​​pie speciālista, kurš var parādīt, kā terapiju veikt vienatnē.

© GETTYIMAGES

Vingrinājumi hipnozes veids un pašhipnoze

Hipnotiskā terapija sastāv no sesijas, kas ilgst aptuveni 1 stundu, un tā jāveic kopā ar kvalificētu un sertificētu speciālistu, kurš spēj pareizi jūs vadīt dziļas relaksācijas stāvoklī. Ir daži relaksācijas vingrinājumi, kas palīdzēs aizmigt, praktizējot sava veida pašhipnozi, taču patiesas bezmiega gadījumos vienmēr labāk konsultēties ar psihoterapeitu. Šīs ir dažas metodes, kā izveidot cienījamu REM miegu:

• Izvairieties no dažām aktivitātēm pirms gulētiešanas: nelietojiet ekrānus, nepavadiet minūtes pirms gulētiešanas ar mobilo tālruni rokā. Ļaujieties relaksējošām aktivitātēm.
• Pirms gulētiešanas sagatavojiet apkārtni: noregulējiet gaismas, atrodiet pozu, kas padara jūs ērtu un atvieglotu. Ziniet, ka ķermenis tumšā laikā ražo melatonīnu, kas ir hormons, kas regulē miega un pamošanās ciklu, tāpēc mēģiniet izslēgt visas gaismas.
• Atbrīvojiet savu prātu: Kad esat atradis ērtu stāvokli, prāta attīrīšana palīdzēs mums praktizēt minimālu pašhipnozi. Nedomājiet par lietām, kas jūs satrauc, par to, kas jums jādara rīt vai par to, ko neesat izdarījis šodien. Koncentrējieties uz elpošanu un vidi klusumā.
• Lieciet ķermenim atslābināties: mēģiniet novērst muskuļos uzkrāto spriedzi, garīgi koncentrējieties uz tām daļām, kurās jūtaties savilktas, un mēģiniet tās pilnībā atslābināt.
• Dziļi elpojiet: aizveriet acis, dziļi ieelpojiet, lēnām izelpojiet. Atveriet muti, atslābiniet žokli, sajūtiet, kā ķermenis ērti sēž uz gultas.
• Iedomājieties mierīgu vietu: vietu, kas liek jums justies labi no visiem skatu punktiem, kas spēj atpūsties un likt justies ērti. Mēģiniet atcerēties sajūtas, ko tas sniedz jūsu ķermenim, smaržas, siltumu.
• Meklējiet atkārtojamu frāzi: mantra, kas liek jums atpūsties, vārdi, kas jāatkārto, piemēram, "dziļš miegs, mierīgs miegs, relaksējošs miegs" vai "gulēt, dziļi; dziļi, gulēt".

Praktizējiet katru vakaru, atbrīvojiet savu prātu no stresa, un jūs redzēsit, ka atgriezīsities mierīgā miegā!