Pareiza gulēšanas pozīcija: pamatjautājums fiziskai un garīgai labklājībai
Kāda ir labākā gulēšanas pozīcija? Šajā rakstā mēs vēlamies ar jums runāt par pareizu atpūtu nakts laikā - šo stāvokli bieži vien ir grūti sasniegt lielākajai daļai cilvēku. Bet ir arī svarīgi zināt, cik daudz jums ir nepieciešams gulēt, cik stundas jums ir nepieciešams, lai justos labi: jums jāņem vērā vairāki faktori, kurus mēs jums atklāsim turpmākajos punktos. Pirms turpināt, noskatieties zemāk esošo video un atklājiet dažus noderīgus padomus!
Labākā izvēle ekspertiem: guļus stāvoklis!
No rīta pieceļoties no gultas un noliekot kājas uz zemes, dažreiz saprotam, ka esam gulējuši patiešām slikti: sāp mugura, čīkst kakls un plakstiņi ir pietūkuši. Ļoti bieži šī ietekme ir saistīta ar nepareizām pozīcijām, kuras mēs pieņemam, lai iegūtu komfortu pirms aizmigšanas vai bezsamaņā miega laikā. Pirmkārt, matracim, spilvenam un spilvendrānai jābūt piemērotam un kvalitatīvam. Tiem jābūt piemērotiem, lai atbalstītu mūsu ķermeņa izliekumus, proti, dzemdes kakla, muguras un jostas vietas. Šis ir pirmais punkts, lai labi atpūstos, un to nevajadzētu novērtēt par zemu. Osteopātijas ekspertu un fizioterapeitu ieteiktā pozīcija ir guļus. Vienam spilvenam jābūt labi novietotam zem kakla, lai nesabojātu dzemdes kaklu, un otram, lai veicinātu īstu augšstilba muskuļu relaksāciju, jābūt labi novietotam zem ceļiem. Šajā stāvoklī neviens ķermeņa iekšējais orgāns nav bojāts: tiek novērsta spriedze mugurā, kaklā un cīpslās. Tātad tā ir nepārprotami optimāla poza, pie kuras vajadzētu pierast. Bet ne visi var aizmigt šajā stāvoklī. Daži cilvēki, kas guļ uz muguras, mēdz krākt, un tas viņus ietekmē. Citi nevar gulēt, ja viņi neizstiepjas uz sāniem ar vienu kāju izstieptu un vienu saliektu uz augšu, lai viņi varētu pilnībā atpūsties. Daudzi, guļot gultā, izjūt visu dienas nogurumu un stresu un mētājas gultā, meklējot apmierinošu stāvokli. Tāpēc viņi parasti izvēlas sev ērtāko, relaksējošāko un ērtāko stāvokli. Tomēr jūs varat vismaz mēģināt nepadarīt ierastās miega pozīcijas pārāk nepareizas, pakāpeniski tās labojot.Protams, labas kvalitātes matrači un spilveni palīdz, bet jums nav nepieciešama pieczvaigžņu viesnīca, lai labi izgulētos!
Skatīt arī
Kā labot sliktos ieradumus?
Ar zināmu tehniku un mazliet labu gribu! Piemēram, ievietojot mīkstu spilvenu starp kājām, papildus tam, ka pretsāpju stāvoklī tiek uzņemts išiass vai gūžas sāpes, mēs nevaram pārāk daudz saspiest augšstilbus savā starpā. asins cirkulācija. Galvai jābūt vienā līnijā ar krūšu kaulu, tāpēc spilvenam zem galvas jābūt pietiekami augstam. Muguras lejasdaļa jāatbalsta arī jostasvietā. Tāpēc būtu nepieciešami vairāki balsti, bet vispirms nāk mūsu ķermenis. Un tad mūsdienās arvien modernāk ir izrotāt gultu ar mīkstiem spilveniem un dažādu formu spilventiņiem. Pozīcija, no kuras noteikti jāizvairās, ir “vēders zem”. No psiholoģiskā viedokļa stāvoklis bieži vien nozīmē noslēgtību pret citiem un apkārtējo vidi, attieksmi, iespējams, bezsamaņā, lai parādītu neapmierinātību un vēlmi tikt atstumtam no visa un ikviena īpašas atpūtas brīdī, ko es zinu lūk paši. No fiziskā viedokļa šī poza noved pie pārmērīgas roku vai vienas rokas izstiepšanas augšpusē, noliecot to zem spilvena, un ekstremitāšu un kakla cīpslas ir saspringtas. Šī poza viegli noved pie tumšu loku un "maisiņu" veidošanās zem acīm sliktas limfodrenāžas un dažādu zīmju dēļ uz sejas, kas bieži kļūst par īstām grumbām, it īpaši, ja neesat jaunībā. Izliektais kakls pret saliekto roku un mugura pārāk izliekta, iespējams, rada īslaicīgu labsajūtu, bet tad tie bojā dzemdes kaklu un jostasvietu un neļauj optimāli elpot. Eksperti uzskata, ka vēdera lejas stāvoklis ir vissliktākais. Papildus tam, ka dzemdes kakls stundām pagriezts uz vienu pusi un mugura piespiedu lordozes pozā, var tikt ietekmēta arī temporomandibulārā locītava, jo žoklis ir nenormāli novietots uz spilvena un seja cieš no liela spriedzes. Šāds miegs liks mums no rīta pamosties ar visām nejūtīgām rokām, dažreiz sāpīgām un ar rūdītiem un sāpošiem muguras muskuļiem. Šādu pozu var atļauties tikai bērni vai pusaudži, kad ķermenis kustībās ir pilnīgi elastīgs un tam nav sākotnēju slimību. Pat tādas slimības kā labirintīts un gastrīts var rasties no nepareizas pozas, kas netīši uzņemta miegā, it īpaši, ja tā tiek uzturēta daudzas stundas. Turklāt mēs cenšamies aizmigt labā vides situācijā, izslēdzot gaismu vai, ja patiešām jūtat vajadzību, gaismu, kuru var noregulēt ar potenciometru, kuru gandrīz pilnībā var aizvērt, kad drīz sāksies miegs, un istabas temperatūra nav pārāk augsta ..
Mēs bieži runājam par gultas formu un spilveniem labākai atpūtai, taču jāatzīst, ka ļoti bieži izvēlētā pozīcija patiešām ir pamatelements. Tomēr ļoti svarīga ir arī spilvendrānu kvalitāte, tās nedrīkst būt izgatavots no sintētiska auduma. nav pārāk raupjš. Vislabākie ir tie, kas izgatavoti no tīra zīdkoka zīda, kas nebojā sejas ādu, neatstāj pēdas vai raupjumu un ir mīksti un ērti matiem un galvai. Tomēr pat ar vislielāko iespējamo cieņu pret ikviena mīlestības ieradumiem, ir svarīgi pamazām pierast pie stājas, kas pārāk nesabojā ķermeni.Salīdzinājumā ar vēderu, pēc ekspertu domām, augļa stāvoklis noteikti ir vēlams, pat ja ieteicams mainīt pusi uz augšu, kas balstās uz visu ķermeņa svaru, lai pārāk nespiestu pašus iekšējos orgānus. Tāpēc ir labi pierast pie atbalsta sānu maiņas. Ļoti svarīgs ir kakla stāvoklis uz spilvena, lai mugurkauls neatkārtotos nepareizi. Matracim arī jābūt piemērotam mērķim. Būtiska ir tā kvalitāte, biezums un pārklājums. Vecs matracis ar nepilnīgām atsperēm vai pārāk mīksts vai pārmērīgi stingrs neapšaubāmi noved pie sliktas atpūtas un bieži vien atvieglo nedabisku pozu izvēli un negatīvi ietekmē mūsu ķermeni. Tīri lateksa matrači veic savu darbu labi, ja vien tie patiešām ir izcilas kvalitātes. Izvēlei jābūt precīzai un jāizdara uzticamos uzņēmumos vai mazumtirgotājos, pārbaudot audumu, lateksu, vāka mazgāšanas instrukcijas un garantiju. Jūs nevarat ietaupīt uz matrača: tam jābūt kvalitatīvam un ilgi kalpojošam, jo laba atpūta ļauj enerģiski un mierīgi stāties pretī dienai. Un tas ir būtiski fiziskai un garīgai veselībai.
Vēl daži padomi jūsu labsajūtai.
Pat tad, kad sēžat, mēģiniet neuzņemties nepareizas pozīcijas, kuras pēc tam miega laikā jūs atsāksit. Ja jums ir dzemdes kakla problēma, mēģiniet turēt kaklu nedaudz noliektu atpakaļ no sesijām. Ja jums ir sāpes plecos, atpūtiniet elkoņus, lai tos iztaisnotu un paceltu.
Ja jūs guļat uz muguras uz vēdera, novietojiet vienu spilvenu zem kakla un otru zem ceļgaliem. Ja esat pieradis gulēt guļus uz sāniem, neaizmirstiet noliekt saliekto kāju uz mīksta spilvena.
Tagad pietiek ar padomu. Arlabunakti un saldus sapņus!
