Dzeramais ūdens liek zaudēt svaru: vai tā ir patiesība vai nepatiesība? Būsim skaidri
Daudz ūdens dzeršana ir viens no pirmajiem padomiem, ko dietologi sniedz cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Laba šķidruma daudzuma uzņemšana patiesībā palīdz agrāk piesātināties un ierobežot bada sajūtu; turklāt ūdenim papildus tam, ka tas nesatur kalorijas, ir būtiska loma mūsu ķermenī un tas palīdz atbrīvoties no liekā šķidruma. Kā paskaidrots video, tas novērš ūdens aizturi kājās un palīdz mums justies labi.
Vai ir taisnība, ka daudz ūdens dzeršana palīdz zaudēt svaru?
Ūdens ir būtisks šķidrums organisma veselībai, jo pateicoties tam ķermenis spēj veikt dažus ļoti svarīgus procesus. Turklāt pietiekama daudzuma dzeršana palīdz ādai saglabāt mitrumu un audiem neuzkrāt pārāk daudz toksīnu. Šī iemesla dēļ pareiza mitrināšana ir skaistuma pīlārs, bet ne tikai. Ja ievērojat diētu un jums ir nepieciešams zaudēt svaru, papildus daudzveidīgai, zemu tauku diētai un regulāriem vingrinājumiem, vēl viens ļoti svarīgs padoms ir dzert daudz ūdens.
Daži pat apgalvo, ka daudz dzerot palīdz zaudēt svaru, un, lai gan nav teikts, ka tie, kas dzer divus vai vairāk litrus ūdens dienā, noteikti ir tievi, šajā pārliecībā ir kaut kas patiess. mēdz palielināt kuņģa tilpumu un izraisīt tūlītēju sāta sajūtu. Tā rezultātā, dzerot daudz, jūs jūtaties sātīgs ātrāk un paliekat ilgāk. Tas acīmredzami palīdz ēst mazāk un līdz ar to patērēt mazāk kaloriju. Šī iemesla dēļ uztura speciālisti iesaka pirms ēšanas izdzert vismaz vienu un divas glāzes silta ūdens.
Vēl viena pozitīva ietekme uz labu ūdens daudzumu cilvēkiem, kuri ievēro diētu, ir fakts, ka tas, ko mūsu ķermenis bieži kļūdās kā vēlme lietot pārtiku, kas bagāta ar kalorijām, patiesībā ir sliktas hidratācijas sekas. Tāpēc, daudz dzerot, ķermenis nesajauc vajadzību pēc svaigas pārtikas (piemēram, augļiem, kas, pārsteidzoši, ir ļoti bagāti ar ūdeni) un šķidru, ar ēšanu.
Ūdens, kā minēts iepriekš, ir lielisks veids, kā pārtraukt badu, jo tas samazina apetīti. Dažu glāžu dzeršana starp ēdienreizēm, iespējams, rīta vidū vai pēcpusdienā, kopā ar uzkodām, kuru pamatā ir mazkaloriju pārtika, palīdz uzturēt aktīvu vielmaiņu un ne pārāk ciest no uztura. laba metode, no kā izvairīties.
Kādas ir priekšrocības, dzerot pareizu ūdens daudzumu
Dzert ne mazāk kā astoņas glāzes ūdens (bet dažiem tas var būt pat vairāk) ir labs veids, kā pārliecināties, ka mūsu ķermenis paliek vesels. Šeit ir priekšrocības, ko hidratācija sniedz mūsu labklājībai un vielmaiņai.
- Sportistiem, īpaši tiem, kas nodarbojas ar izturības sporta veidiem, ūdens trūkums veicina muskuļu katabolismu.Tiešākās sekas ir metabolisma palēnināšanās un kortizola līmeņa paaugstināšanās.
- Pareiza ūdens daudzuma uzņemšana veicina toksīnu izvadīšanu no organisma. Tie mēdz uzkrāties arī sliktas hidratācijas dēļ un noved pie svara pieauguma un ūdens aiztures.
- Ūdens veicina asinsrites labsajūtu un palīdz cīnīties ar celulītu.
- Tas ir bagāts ar minerālsāļiem, piemēram, nātriju un kalciju, kuriem ir svarīga loma organisma veselībā un labklājībā.
Dzeramais ūdens vai nesaldinātas zāļu tējas ir būtiskas un ir labas jūsu veselībai, turklāt tās nesatur kalorijas un, ja tās lieto kopā ar svaigiem augļiem, ir lieliska uzkoda. Dodot priekšroku pārtikas produktiem ar zemu kaloriju daudzumu, protams, ir vēl viens veids, kā veicināt zaudējumu. svara zudums, tomēr dzeramais ūdens pirms vai pēc ēšanas arī palīdz uzņemt mazāk.
Kā dzert vairāk ūdens visu dienu
Tagad, kad mēs apzināmies, cik svarīgi ir dzert daudz ūdens, kā mēs praktizēsim šo labo ieradumu? Šie ir mūsu padomi, lai pārliecinātos, ka jūs pareizi hidratējat:
- Ja ievērojat diētu un vēlaties zaudēt svaru, vienmēr izdzeriet divas glāzes pirms galvenajām ēdienreizēm, lai mazinātu izsalkuma sajūtu un izvairītos no pārēšanās.
- Nedzeriet pārāk aukstu ūdeni: īpaši, ja dzerat to starp ēdienreizēm, dodiet priekšroku šķidrumiem istabas temperatūrā, lai netiktu traucēta gremošana.
- Dzeršana no pudeles vai kolbas palīdz patērēt daudz vairāk šķidruma, jo jums vienmēr ir norāde, cik daudz trūkst, lai sasniegtu minimālo robežu. Piemēram, puslitra pudele ir apmēram piecas glāzes ūdens.
- Ja jums ļoti nepatīk ūdens bez garšas, pievienojiet dažus pieskārienus, lai to ievilinātu. Piemēram, varat izmantot divas citrona šķēles, dažas piparmētru lapas vai pilienu augļu sīrupa.
- Nopērc dažas jaukas pudeles un ņem tās līdzi visur: darbā, mājās, sporta somā, automašīnā, ... Jebkurā laikā ir labi dzert ūdeni!
- Dzeriet glāzi, tiklīdz pamostaties, lai pamodinātu vielmaiņu un sagatavotos brokastīm. Šķidruma (pat nesaldinātu zāļu tēju) dzeršana var būt veids, kā veicināt svara zudumu un palīdzēt jūsu veselībai.
Īsāk sakot, kā mēs jau teicām, daudz ūdens dzeršana ir labvēlīga jūsu ķermenim un samazina svara pieauguma risku, tāpēc pārtrauciet dienu, dzerot, iespējams, pēcpusdienā vai pirms (vai pēc) ēšanas, dažas glāzes ūdens vai tasīte zāļu tējas patiešām var palīdzēt uzlabot pašsajūtu.
