5 līdzekļi, kas palīdzēs jums gulēt karantīnā
Daudziem karantīna ir ievērojami pasliktinājusi miega kvalitāti. Domas, raizes, neregulāri ritmi, tas viss un vēl daudz kas cits var būtiski mainīt jūsu psihi, un risks ir pavadīt veselas naktis bezmiega tvērienā. Bez obligāti jāizmanto anksiolītiskie līdzekļi, šeit ir 5 līdzekļi, ar kuriem dabiskā veidā tikt galā ar problēmu un, cerams, to atrisināt!
1. Regulāri ritmi
Lai karantīna mūs vēl vairāk neapgrūtinātu, apņemsimies ievērot noteiktu regularitāti vismaz grafikos. Vai pirms pandēmijas bijāt pieradis iet gulēt un mosties noteiktā laikā? Nu, turpiniet to darīt. Saglabājot rutīnas izskatu pat karantīnā, jūs varēsit atrast līdzsvaru, pasargājot jūs no riska iekrist mājas “reaktīvajā kavēšanā”. Tātad, būsim skaidri, nekādu iecienītāko seriālu pārraides vakaru!
Skatīt arī
2. Fiziskā aktivitāte
Vai sporta zāles ir slēgtas? Nekādu problēmu. Jūsu māju var pārveidot par privātu un super funkcionālu sporta centru. Patiešām, jūs varat veikt fiziskas aktivitātes pilnīgā tuvībā, bez cīņas līdz nāvei, lai izcīnītu savu vietu uz vienīgā bezmaksas skrejceļa. Internets ir pilns ar apmācībām ar visdažādākajiem treniņiem, vienkārši pārlūkojiet šeit un tur, lai atrastu sev piemērotāko. Veltīt vismaz 30 minūšu fiziskām aktivitātēm 3 dienas nedēļā ir veselīgs ieradums, kas var dot labumu ne tikai jūsu figūrai, bet arī miega kvalitātei. Faktiski sports nogurdinās jūsu ķermeni, ļaujot jums aizmigt dziļā miegā, tiklīdz pieskaraties spilvenam. Labākais laiks trenēties? Rīts! Patiesībā ASV Nacionālajā medicīnas bibliotēkā publicētais pētījums atklāj, ka sportošana agri no rīta nodrošina ne tikai enerģiju, kas nepieciešama, lai stātos pretī dienai, bet arī noved pie asinsspiediena pazemināšanās naktī, liekot mums nekavējoties justies atvieglinātāk.
3. Sabalansēts uzturs
Uzturam ir būtiska loma miega pārvaldībā. Sliktu ēšanas paradumu sekas var ietekmēt mūsu miega kvalitāti, kā arī mūsu fizisko veselību. Lai ātrāk aizmigtu, izvairieties no pārmērīga stimulantu, piemēram, kafijas un saldo / enerģijas dzērienu, patēriņa, it īpaši pēc pulksten 14:00, kad nervu sistēma vairs nespēj tos uzņemt un galu galā pavadīsiet bezmiega naktis hiperaktivitātes uzplūdos. Vakariņu izlaišana arī nav ideāls risinājums. Tā vietā izvēlieties vieglus, bet cieti saturošus ēdienus, kas liks jums justies sātīgiem, neizmantojot nakts uzkodas. Diēta, kuras pamatā ir ogļhidrāti ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, pilngraudu maize, veseli graudi (bulgurs, brūnie rīsi, kvinoja, griķi), makaroni al dente, pākšaugi, dārzeņi un svaigi augļi, ir labākā izvēle, lai palīdzētu jums aizmigt.
4. Nav tehnoloģisku ierīču
Stundu vai divas pirms gulētiešanas veiciet ārkārtēju žestu: atvienojiet no jebkuras tehnoloģiskās ierīces. Turiet planšetdatorus, viedtālruņus un datorus prom no acīm. Šie ekrāni, kas izstaro spēcīgu zilu gaismu, ir ļoti kaitīgi, jo kavē melatonīna - hormona, kas ir atbildīgs par miega un nomoda līdzsvara regulēšanu, ražošanu. Tātad, tuvojoties savai gultai, neizmantojiet pārāk daudz laika, kratot Instagram mājas lapas vai nosūtot īsziņas līdz vēlam vakaram. Šajā gadījumā aizmigšana var izmaksāt daudz pūļu, un jūsu miegs var tikt pārtraukts, nereti, ar kaitinošām pamošanās reizēm. Padoms? Ļaujieties labas grāmatas lasīšanai!
5. Elpošanas vingrinājumi
Elpošanas tehnika, ko izstrādājis Hārvardas doktorants Endrū Veils, var iezīmēt galīgo pagrieziena punktu jūsu miega rutīnā. Elpošanas vingrinājumu veikšana ir īsta panaceja miega kvalitātei! Veila “4-7-8” metode palīdzēs aizmigt mazāk nekā minūtes laikā. Šeit ir īss ceļvedis, kā to izdarīt:
- Sēdiet taisni, ļaujot kājām pieskarties zemei
- Ielīmējiet mēli pie mutes jumta, aiz zobiem
- Sāciet, izelpojot visu gaisu plaušās
- Lēnām ieelpojiet aizvērtu muti un saskaitiet līdz 4
- Turiet elpu, lai skaitītu 7
- Visbeidzot, izelpojiet caur muti, lai skaitītu 8
Atkārtojiet šo vienkāršo vingrinājumu trīs reizes pēc kārtas divas reizes dienā. Protams, šī tehnika nedod brīnumus un nedarbojas pirmajā mēģinājumā. Jums ir jābūt pacietīgam un jāgaida no 4 līdz 6 nedēļām, lai redzētu pamanāmus rezultātus.