Kā atgūt formu? 10 soļu programma, lai to paveiktu viena mēneša laikā
Īsā laikā iegūt formu ir iespējams ar pareizo programmu. Neatkarīgi no tā, vai esat 20, 40 vai 50 gadus vecs, ar veselīgu dzīvesveidu un atbilstošiem vingrinājumiem varat atgriezties pie tonizētāka ķermeņa demonstrēšanas! Ja nedēļas laikā iegūt formu nav viegli, pēc mēneša jūs to varēsit izdarīt vieglāk, ievērojot tālāk ieteikto programmu un vingrinājumus.
Kopumā var teikt, ka visus noteikumus, kas jāievēro, apvieno klasiskā kombinācija, vienmēr uzvarot: lai zaudētu svaru, diēta un treniņi ir būtiski. Tas ir, ir nepieciešams ēst pareizos daudzumos un ar zemu piesātināto tauku saturu + nodarboties ar fiziskām aktivitātēm; to atkārtošana un atmiņas atsvaidzināšana var būt tikai noderīga. Šeit ir visi padomi un truši, kas noderīgi, lai īsā laikā atgūtu formu un parādītu kliedzošu ķermeni!
Sargieties no slēptiem cukuriem!
Skatīt arī
Atjaunot formu: pēc nedēļas vai mēneša?
Ja jūsu mērķis ir ātri atgūt formu, piemēram, pēc nedēļas, jums būs jākoncentrējas uz zibens ātru diētu, kas balstīta uz olbaltumvielām: šāda veida diēta palīdz ātri zaudēt svaru, taču tai ir programma. turpinājās pārāk ilgi. Turklāt ir svarīgi to pavadīt intensīvās apmācībās ar precīzu un mērķtiecīgu programmu.
Protams, jūs varat zaudēt dažas mārciņas nedēļā, bet nedariet brīnumus! Ja, savukārt, jums ir vismaz mēnesis, lai atgūtu formu, mēģiniet rūpīgi ievērot tālāk sniegtos padomus.
1. Ideāla programma formas iegūšanai: tā sākas ar brokastīm
Dienas sākšana ar bagātīgām brokastīm (ar pareizu ogļhidrātu, lipīdu un olbaltumvielu daudzumu) ir pirmais būtiskais solis, kas jāievēro, lai atgūtu formu. Sātīgas brokastis ne tikai dod ķermenim enerģiju, kas vajadzīga, lai sāktu darbu, bet arī ievērojami samazina izsalkumu visas dienas garumā.
2. Ēd veselīgu uzturu, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem
Neatkarīgi no tā, vai tās ir brokastis, uzkodas, pusdienas vai vakariņas, jebkurā ēdienkartē, lai iegūtu formu, ikdienas programmā ir iekļauti augļi (ar dažiem ierobežojumiem) un dārzeņi. Šie pārtikas produkti nodrošina vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas. Augļi palīdz nodrošināt enerģiju visai dienai, taču, ņemot vērā augsto cukura saturu, tos nevajadzētu lietot pārmērīgi. Savukārt dārzeņos ir ļoti maz kaloriju, un to lietošana neapstrādātā veidā palielina sāta sajūtu.
3. 20, 40, 50 gadu vecumā atslēga, lai atgūtu formu, vienmēr ir viena un tā pati: variē savu uzturu!
Neatkarīgi no tā, vai esat 20 vai 50 gadus vecs, formas iegūšanas noslēpums vienmēr būs pēc iespējas vairāk atšķirties no uztura. Ēdienkartes izgudrošana katru dienu ar garšu un prieku ietaupa jūs no milzīgās upurēšanas sajūtas, kas prasa ievērot diētu. Tādā veidā ēdienu gatavošana un ēdienu baudīšana sagādās prieku, jūs varat izvēlēties no šādiem pārtikas produktiem, lai palīdzētu ātrāk paātrināt vielmaiņu un ātrāk zaudēt svaru.
Skatīt arī: Pārtika, kas uzlabo vielmaiņu: visi pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru!
4. Neliels šķīvītis, neliels psiholoģisks triks, lai nenovērtētu par zemu!
Tas varētu šķist virspusējs un nenozīmīgs apsvērums, bet patiesībā tas ir neliels triks, kas var nedaudz palīdzēt: patiesībā ēdot maltītes nelielos šķīvjos, porcijas tiks samazinātas, taču jums radīsies iespaids, ka ēdat svarīgākas porcijas un līdz ar to kuņģis pieradīs ēst mazāk. 40 vai 50 gadu vecumā šis process, iespējams, prasīs ilgāku laiku, bet galu galā tas izdosies un jūs varēsit atgūt formu!
5. Regulāri vingrojiet un izvēlieties sev piemērotākos vingrinājumus
Fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas, lai atgūtu formu: izveidojot labu vingrojumu programmu, jūs varat zaudēt svaru un iegūt tonusu. Ja jums nav laika doties uz sporta zāli, ir tik daudz veidu, kā varat vingrot! 30 minūtes , vienkārši izkāpiet iepriekšējā autobusa pieturā vai izvairieties no automašīnas ņemšanas par katru mazāko kustību vai pilnībā atceliet lifta izmantošanu. Alternatīvi, izmēģiniet šos vienkāršos vingrinājumus, ko darīt mājās, skatoties televizoru:
6. Dzeriet vismaz divus litrus ūdens dienā
Lai attīrītu sevi un atgūtu formu, ir svarīgi dzert daudz ūdens, iespējams, pievienot dažus pilienus tīras citrona sulas ar tūkstošiem detoksikācijas īpašību: tas ne tikai kļūs par dzērienu ar patīkamu garšu, bet arī sniegs visu nepieciešamo. C vitamīna priekšrocības, neaizmirstot, ka tas palīdz novērst ūdens aizturi!
7. Labs miegs, īsta panaceja, lai atgūtu formu
Ir pierādīts, ka tiem, kas naktī guļ 7-8 stundas, ir lielākas iespējas uzturēt sevi formā. Tātad, atslēgas vārds, lai atgūtu formu, ir: gulēt, gulēt un atkal gulēt! Nē mazajām stundām un pusnakts uzkodām, kas noteikti nepalīdz zaudēt svaru vai cīnīties ar bezmiegu ...
8. Dzer zāļu tējas! Viņi ir lielisks sabiedrotais, lai dabiskā veidā atgūtu formu
Papildus tam, ka aukstākās dienās tās sakarst, zāļu tējas var noderēt ne tikai atpūtai, bet arī ķermeņa iztukšošanai un attīrīšanai. Iet uz ingveru: īsts līdzeklis pret figūru!
9. Izvēlieties veselīgu maltīti biroja pusdienām: dodieties uz schiscetta!
Atnesiet pusdienas uz biroju: tā vietā, lai katru dienu dotos ēst restorānā vai bārā vai pusdienu pārtraukumā kaut ko ātri iekost (iespējams, neveselīgu uzkodu), labāk dodiet priekšroku “schiscetta”, “dari pats”. maltīti, kas pagatavota mājās ar pareizajām devām, un kurā augļi, dārzeņi un - kāpēc ne? - dažas mandeles vai valrieksti, ko iekost, kad esat izsalcis ...
10. Kontrolējiet savu svaru
Lai pārbaudītu atveseļošanās gaitu, skala ir lielisks sabiedrotais. Lai saglabātu motivāciju un nepadotos kārdinājumiem, ir svarīgi sevi nosvērt un izmērīt, taču tas nedrīkst kļūt par apsēstību: pietiek ar vienu reizi nedēļā un, iespējams, vienmēr vienlaikus!
