Frickera diēta

Princips

Dr Fricker izstrādāja divu ātrumu diētu. "Ātrgaitas" režīmā tas ļauj ātri zaudēt svaru, ēdot gaļu, zivis, dārzeņus (ar nelielu tauku saturu), piena produktus un augļus. Maize, cieti saturoši pārtikas produkti un cukuroti ēdieni ir aizliegti. Tāpēc šīs ātrgaitas diētas pamatā ir pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām un maz kaloriju. Otrais ātrums, mērenāks, ļauj zaudēt svaru lēnāk, bet ar ilgstošākiem rezultātiem. Tas var turpināties vairākus mēnešus un var palīdzēt stabilizēt svaru pēc "svārsta" fāzes. Tāpēc tā ir ideāla ilgtermiņa diēta, kas, pateicoties cieti saturošiem pārtikas produktiem, ļauj justies pilnvērtīgai un piemērotai. Ja vēlaties zaudēt svaru lēnām, bet neatgriezeniski, šī ir diēta jums. Tāpat kā "ātrgaitas" diēta, tā pamatā ir dzīvnieku olbaltumvielas (gaļa, zivis, olas, piena produkti), šķiedrvielas, vitamīni un minerālvielas (augļi un dārzeņi) un neaizstājamās taukskābes (eļļa).

Tipiska diena lielā ātrumā
Brokastis: tēja vai kafija, 2-4 piena produkti, augļi (neizspiesti).
Pusdienas un vakariņas: neapstrādāti dārzeņi vai dārzeņu zupa (bez taukiem), gaļa un zivis pēc vēlēšanās, dārzeņi pēc vēlēšanās, visi kopā ar ēdamkaroti eļļas, 1 piena produkts, 1 auglis.
Tipiska diena garastāvokļa ātrumā
Brokastis: tēja vai kafija, sausiņi vai veseli graudi pēc apetītes, 1 piena produkts, 1 auglis (nespiests).
Prenzo: neapstrādāti dārzeņi vai dārzeņu zupa bez taukiem, zivis vai gaļa pēc vēlēšanās, dārzeņi pēc vēlēšanās, ēdamkarote eļļas, 1 piena produkts, 1 auglis.
Vakariņas: neapstrādāti dārzeņi vai dārzeņu zupa bez taukiem, liesa gaļa vai zivis pēc vēlēšanās, cieti saturoši ēdieni pēc vēlēšanās un dārzeņi daudzumos, kas vienādi vai lielāki par cieti saturošiem pārtikas produktiem, ēdamkarote eļļas, 1 piena produkts, 1 auglis.

Skatīt arī

Detoksikācijas diēta: kas ir detoksikācijas diēta un kā tā darbojas

Sirt diēta: kā tā darbojas un kādi ir liesās gēnu diētas pārtikas produkti

Kā zaudēt 3 kilogramus divu nedēļu laikā: diēta, kas jāievēro

Rezultāti
Sievietes parasti zaudē 1-1,5 kg nedēļā, vīrieši-1,5-2,5 kg. Jūs varat ievērot mērenu diētu tik ilgi, cik vēlaties, mijoties ar "ātrgaitas" periodiem.

Plusi
Šī diēta ļauj zaudēt svaru, neietekmējot muskuļu masu.
To veido "īstas" maltītes, kas ļauj pusdienot kopā ar mīļajiem.
Tā līdzsvars un izturība neapdraud jūsu veselību ilgtermiņā.
Daži noteikuma izņēmumi ir "atļauti": piemēram, glāze šampanieša.
Šī saudzīgā metode pierod pie laba uztura līdzsvara un sagatavo diētas dalībniekus stabilizācijas fāzei.

Mīnusi
"Pendolino" diēta neļauj pieņemt labus ēšanas paradumus. Uzmanieties no riska atgūt zaudētos kilogramus.
Mērens uzturs ir mazāk ātrs nekā ierobežojošais, prasa vairāk pacietības un var ilgt līdz 6 mēnešiem.